คาเฟอีน & ไมเกรน

คาเฟอีนมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนเป็นพิเศษกับไมเกรน ในปริมาณน้อย คาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นส่วนผสมในยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หลายชนิด แต่ในปริมาณที่มากขึ้นหรือมีรูปแบบการบริโภคที่ไม่สม่ำเสมอ คาเฟอีนจะกลายเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่เป็นที่รู้จักกันดี

ปัญหาโดยทั่วไปจะเริ่มต้นเมื่อการใช้คาเฟอีนไม่สม่ำเสมอ สมองของคุณปรับตัวให้เข้ากับการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำโดยการเพิ่มจำนวนตัวรับอะดีโนซีน เมื่อระดับคาเฟอีนลดลงอย่างกะทันหัน ไม่ว่าคุณจะงดกาแฟในตอนเช้าหรือดื่มช้ากว่าปกติ ตัวรับพิเศษเหล่านั้นจะเต็มไปด้วยอะดีโนซีน ทำให้หลอดเลือดขยายตัวและอาจกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ นี่ทำให้คาเฟอีนเป็นทั้งวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้และปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

คาเฟอีนทำงานโดยการปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนในสมอง อะดีโนซีนเป็นสารเคมีที่ส่งเสริมความง่วงและทำให้หลอดเลือดขยายตัว เมื่อคาเฟอีนปิดกั้นตัวรับเหล่านี้ หลอดเลือดจะหดตัวและคุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น การหดตัวของหลอดเลือดนี้เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ เพราะจะช่วยลดการขยายตัวของหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดไมเกรน

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. ต่อวัน (ประมาณกาแฟสองแก้ว) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการโจมตีของไมเกรนอย่างมีนัยสำคัญ การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงยังกระตุ้นระบบประสาท รบกวนคุณภาพการนอนหลับ และอาจเพิ่มความวิตกกังวล ซึ่งปัจจัยทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้เกิดไมเกรนโดยอิสระ ผลกระตุ้นยังสามารถปกปิดความเหนื่อยล้า ทำให้คุณผลักดันเกินขีดจำกัดของร่างกาย

ทุกคนเผาผลาญคาเฟอีนแตกต่างกันไป ความแปรปรวนทางพันธุกรรมในเอนไซม์ตับหมายความว่าบางคนประมวลผลคาเฟอีนได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่บางคนเผาผลาญช้าและรู้สึกถึงผลกระทบได้นานกว่า ขีดจำกัดคาเฟอีนส่วนบุคคลของคุณ ซึ่งเป็นปริมาณที่คุณสามารถบริโภคได้โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อไมเกรน ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมเหล่านี้ รวมถึงความไวโดยรวมของคุณด้วย

การติดตามปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคร่วมกับการโจมตีของไมเกรนสามารถช่วยคุณระบุขีดจำกัดของคุณได้ จดบันทึกแหล่งคาเฟอีนทุกแหล่ง: กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ช็อกโกแลต และแม้แต่ยาบางชนิด หลายคนรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าพวกเขากำลังบริโภคคาเฟอีนมากกว่าที่พวกเขาตระหนักเมื่อรวมแหล่งทั้งหมดตลอดทั้งวัน

หลักการที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ หากคุณดื่มคาเฟอีน ให้ดื่มในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณในเวลาเดียวกันโดยประมาณในแต่ละวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ไม่ว่าจะขึ้นหรือลง มักเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรนมากที่สุด หากคุณตัดสินใจที่จะลดปริมาณที่บริโภค ให้ค่อยๆ ลดลง โดยลดลงประมาณ 25% ต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการถอนคาเฟอีน

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวหลายคนแนะนำให้บริโภคคาเฟอีนในแต่ละวันต่ำกว่า 200 มก. นั่นคือประมาณกาแฟชง 12 ออนซ์หนึ่งแก้ว หรือชาดำสองแก้ว การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนบางส่วนของคุณเป็นแบบไม่มีคาเฟอีนสามารถช่วยลดปริมาณที่บริโภคทั้งหมดได้ ในขณะที่ยังคงรักษากิจวัตรประจำวันไว้ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 14:00 น. เพื่อปกป้องคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของไมเกรน

คาเฟอีนปรากฏในสถานที่ต่างๆ มากกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดไว้ ชาเขียวมาตรฐานหนึ่งแก้วมีคาเฟอีน 25-50 มก. ในขณะที่ชาชัยลาเต้อาจมี 50-70 มก. ดาร์กช็อกโกแลตมีประมาณ 20 มก. ต่อออนซ์ เครื่องดื่มชูกำลังสามารถบรรจุ 80-300 มก. ต่อกระป๋อง ยาแก้ปวดบางชนิดมี 65 มก. ต่อขนาด และอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายบางชนิดมี 150-300 มก. ต่อหน่วยบริโภค

กาแฟดีแคฟก็ไม่ได้ปราศจากคาเฟอีนโดยสมบูรณ์เช่นกัน โดยทั่วไปจะมี 2-15 มก. ต่อแก้ว แม้แต่ชาสมุนไพรบางชนิดที่วางตลาดว่าไม่มีคาเฟอีนก็อาจมีปริมาณเล็กน้อย การอ่านฉลากอย่างละเอียดและการจดบันทึกปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคในแต่ละวันจะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงที่ปลอดภัยส่วนบุคคลและรักษาสมดุลที่สมองของคุณต้องการ