ความชุ่มชื้น & ไมเกรน

ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในปัจจัยกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด และแม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้สมองของคุณอ่อนแอต่อการโจมตีได้ เมื่อร่างกายของคุณขาดของเหลวที่เพียงพอ ปริมาณเลือดจะลดลง ซึ่งหมายความว่าเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปเลี้ยงสมองน้อยลง ตัวสมองเองอาจหดตัวลงเล็กน้อยชั่วคราวจากการสูญเสียของเหลว ทำให้ดึงออกจากกะโหลกศีรษะและกระตุ้นสัญญาณความเจ็บปวด

ภาวะขาดน้ำยังส่งผลต่อความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาทที่เหมาะสม โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ล้วนมีบทบาทในการส่งสัญญาณประสาท และความไม่สมดุลของพวกมันสามารถลดเกณฑ์ไมเกรนของคุณได้ สำหรับหลายๆ คน ไมเกรนที่ดูเหมือนเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุ อาจสืบย้อนไปถึงการดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างวัน

คำแนะนำทั่วไปคือดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วขนาด 8 ออนซ์ (ประมาณ 2 ลิตร) ต่อวัน แต่ความต้องการของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามขนาดร่างกาย ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และปัจจัยอื่นๆ แนวทางปฏิบัติคือดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนตลอดทั้งวัน ปัสสาวะสีเข้มเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณต้องการของเหลวมากขึ้น

อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำ เพราะความกระหายน้ำเป็นตัวบ่งชี้ภาวะขาดน้ำที่ล่าช้า พกขวดน้ำติดตัวและจิบเป็นประจำ ในระหว่างการโจมตีไมเกรน การเพิ่มปริมาณของเหลวที่ได้รับอาจช่วยได้ในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากภาวะขาดน้ำมีส่วนทำให้เกิดการกระตุ้น บางคนพบว่าการเติมอิเล็กโทรไลต์จำนวนเล็กน้อย (เกลือเล็กน้อยหรือแท็บเล็ตอิเล็กโทรไลต์) ช่วยเพิ่มผลการให้ความชุ่มชื้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Neurology พบว่าการเพิ่มปริมาณน้ำที่ได้รับประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน ช่วยลดความรุนแรงของไมเกรนและจำนวนชั่วโมงทั้งหมดของอาการปวดหัวในช่วงสองสัปดาห์ แม้ว่าการศึกษาจะมีขนาดเล็ก แต่ก็สนับสนุนสิ่งที่ผู้ป่วยไมเกรนหลายคนสงสัยอยู่แล้ว: ความชุ่มชื้นมีความสำคัญ

งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำตอบสนองได้ดีต่อการดื่มน้ำภายใน 30 นาทีถึงสามชั่วโมง การสำรวจผู้ป่วยไมเกรนพบว่าประมาณหนึ่งในสามระบุว่าภาวะขาดน้ำเป็นปัจจัยกระตุ้น และพวกเขาส่วนใหญ่สามารถป้องกันการโจมตีที่เกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำได้โดยการรักษาระดับของเหลวที่ได้รับให้ดีขึ้น หลักฐานสนับสนุนความชุ่มชื้นทั้งในฐานะกลยุทธ์การป้องกันและมาตรการบรรเทาอาการเฉียบพลัน

สร้างความชุ่มชื้นให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แทนที่จะพยายามจำแบบสุ่ม ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นนอน พร้อมอาหารแต่ละมื้อ และก่อนนอน ตั้งระบบเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณหากคุณมักจะลืม วางขวดน้ำไว้ในรถ ที่โต๊ะทำงาน และบนโต๊ะข้างเตียง เพื่อให้หยิบได้ง่ายเสมอ

ระลึกถึงเครื่องดื่มที่สามารถต่อต้านความชุ่มชื้นได้ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะและเป็นปัจจัยกระตุ้นไมเกรนที่เป็นที่รู้จักกันดี คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นใช้ได้ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวได้ อาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงกวา แตงโม และซุป ก็มีส่วนช่วยในการได้รับของเหลวในแต่ละวันของคุณด้วย

การเพิ่มบันทึกความชุ่มชื้นลงในการติดตามไมเกรนของคุณสามารถเปิดเผยรูปแบบที่คุณอาจพลาดไปได้ เมื่อคุณบันทึกการโจมตีใน CalmGrid ให้ย้อนกลับไปคิดถึงปริมาณของเหลวที่คุณได้รับในวันนั้น คุณพลาดการดื่มน้ำในช่วงเช้าที่วุ่นวายหรือไม่? คุณออกกำลังกายโดยไม่ได้เติมของเหลวหรือไม่? คุณดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคืนก่อนหรือไม่?

เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจสังเกตเห็นว่าไมเกรนมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในวันที่ความชุ่มชื้นไม่ดี รูปแบบนี้ทำให้คุณมีกลยุทธ์การป้องกันที่เรียบง่ายและนำไปปฏิบัติได้จริง แม้ว่าภาวะขาดน้ำจะไม่ใช่ปัจจัยกระตุ้นหลักของคุณ การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอจะสร้างเกราะป้องกันที่อาจช่วยให้คุณทนต่อปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ ได้โดยไม่ข้ามไปสู่ไมเกรน