Acupressió i migranyes

L'acupressió és una tècnica de la medicina tradicional xinesa que consisteix a aplicar una pressió ferma a punts específics del cos. Aquests punts es troben al llarg de vies anomenades meridians, que els professionals creuen que transporten energia per tot el cos. Des d'una perspectiva de la medicina occidental, l'acupressió probablement funciona estimulant els nervis que envien senyals al cervell per alliberar endorfines (substàncies químiques naturals per alleujar el dolor) i alterar el processament del dolor.

L'estimulació del punt de pressió també pot reduir la tensió muscular i millorar el flux sanguini local. Per a les migranyes, s'han utilitzat durant segles punts específics a la mà, el cap, el coll i el peu. La tècnica és segura, gratuïta, portàtil i es pot auto-administrar, cosa que la converteix en un complement pràctic per a la caixa d'eines per alleujar la migranya de qualsevol persona.

El punt LI4 (Hegu) és el més conegut per alleujar el mal de cap. Es troba a la zona carnosa entre el polze i l'índex. Apliqueu una pressió ferma amb el polze oposat i manteniu-la durant 2-5 minuts per mà. Hauríeu de sentir un dolor profund, no un dolor agut.

Altres punts útils inclouen: GB20 (Feng Chi), situat a la base del crani a les cavitats a banda i banda de la columna vertebral; apliqueu pressió amb els dos polzes mentre inclineu lleugerament el cap cap enrere. Yintang, el punt entre les celles, pot ajudar amb el dolor frontal de cap; premeu suaument amb un dit durant 1-2 minuts. PC6 (Neiguan), a la part interior de l'avantbraç a uns tres dits de l'arruga del canell, és especialment útil quan les nàusees acompanyen la migranya.

Diversos estudis clínics donen suport a l'acupressió per alleujar el mal de cap i la migranya. Un estudi a l'American Journal of Chinese Medicine va trobar que els pacients que van rebre acupressió tenien puntuacions de dolor significativament més baixes que els grups de control. La investigació sobre el punt LI4 específicament ha demostrat que pot reduir la intensitat del mal de cap en 30 minuts.

Una revisió sistemàtica de l'acupressió per a mals de cap crònics va concloure que la tècnica proporciona un alleujament moderat del dolor i és especialment útil com a enfocament complementari juntament amb el tractament estàndard. El punt PC6 té proves sòlides per alleujar les nàusees en múltiples condicions, cosa que el fa especialment rellevant per a les migranyes acompanyades de símptomes estomacals.

Apliqueu una pressió ferma i constant, sense punxar ni empènyer. Utilitzeu el coixinet del polze o l'índex. Augmenteu la pressió gradualment fins que sentiu una sensació profunda, després manteniu-la durant 1-5 minuts. Podeu fer petits moviments circulars mentre manteniu la pressió. Respireu lentament i profundament mentre premeu, ja que això millora la resposta de relaxació.

Per obtenir els millors resultats, proveu l'acupressió al primer signe d'una migranya en lloc d'esperar que el dolor arribi al màxim. Treballeu en diversos punts durant una sessió, dedicant-hi 2-3 minuts a cadascun. Està bé fer acupressió mentre estàs estirat en una habitació fosca o durant altres activitats d'alleujament. Si us resulta útil, considereu aprendre més punts d'un gràfic d'acupressió o d'un professional amb llicència.

L'acupressió combina bé amb moltes altres estratègies d'alleujament. Apliqueu pressió al punt LI4 mentre descanseu en una habitació fosca. Combineu la pressió GB20 amb estiraments suaus del coll. Practiqueu la respiració profunda mentre treballeu en qualsevol punt per amplificar l'efecte calmant sobre el vostre sistema nerviós.

Fer un seguiment de quins punts de pressió utilitzeu i com responen els vostres símptomes us ajuda a personalitzar el vostre enfocament. Utilitzeu CalmGrid per anotar quins punts heu provat, quant de temps heu pressionat i si la intensitat del dolor ha canviat. Algunes persones troben que certs punts són molt més efectius que d'altres per al seu tipus específic de migranya, i aquest tipus de dades personals només es revela mitjançant un seguiment consistent.