Biofeedback i migranyes

El biofeedback és una tècnica on els sensors connectats al teu cos mesuren senyals fisiològiques com la tensió muscular, la temperatura de la pell, la freqüència cardíaca i les ones cerebrals. Aquests senyals es mostren en una pantalla en temps real, cosa que et permet veure la resposta d'estrès del teu cos a mesura que passa. Amb la pràctica, aprens a influir conscientment en aquests senyals, reduint les respostes físiques que contribueixen a les migranyes.

Per a les persones que pateixen migranyes, el biofeedback se centra normalment en dues àrees: el biofeedback EMG (electromiogràfic) controla la tensió muscular al front, la mandíbula o el coll. El biofeedback tèrmic mesura la temperatura dels dits, que reflecteix com de constrets estan els teus vasos sanguinis. Aprendre a relaxar els músculs tensos i escalfar-te les mans (un signe de vasos sanguinis relaxats) pot reduir la freqüència de la migranya canviant les condicions fisiològiques que desencadenen els atacs.

Durant una sessió, un terapeuta format connecta petits sensors a la teva pell (això és indolor). Seieu còmodament mentre controleu els senyals del vostre cos en una pantalla d'ordinador o mitjançant tons d'àudio. El terapeuta us guia a través de tècniques de relaxació mentre observeu com respon el vostre cos en temps real.

Veure com la tensió muscular baixa en un gràfic o sentir un canvi de to a mesura que augmenta la temperatura del dit proporciona una retroalimentació immediata que esteu fent la tècnica correctament. Les sessions solen durar entre 30 i 60 minuts i la majoria dels programes de tractament inclouen entre 8 i 16 sessions durant diverses setmanes. Entre sessions, practiqueu les tècniques a casa, aprenent gradualment a controlar la vostra resposta a l'estrès sense l'equip.

El biofeedback té algunes de les proves més sòlides entre els tractaments per a la migranya no farmacològics. L'Acadèmia Americana de Neurologia li va donar una recomanació de grau A (establerta com a eficaç) per a la prevenció de la migranya. Una metaanàlisi de 94 estudis va trobar que el biofeedback va reduir la freqüència de la migranya en una mitjana del 35-45%, efectes que van persistir molt després que acabés el tractament.

Una troballa particularment encoratjadora és que els beneficis del biofeedback són duradors. A diferència de la medicació, on els efectes s'aturen quan deixes de prendre-la, les habilitats apreses mitjançant el biofeedback romanen amb tu. Els estudis de seguiment mostren una millora mantinguda anys després del període de formació inicial. Això fa que el biofeedback sigui una inversió a llarg termini en el control de la migranya en lloc d'una despesa continuada.

Tot i que el biofeedback professional proporciona el millor punt de partida, la tecnologia ha fet que algunes formes siguin accessibles a casa. Els dispositius portàtils de biofeedback, les aplicacions per a telèfons intel·ligents amb entrenament de variabilitat de la freqüència cardíaca i els dispositius portàtils poden proporcionar retroalimentació bàsica. Aquests no són tan complets com el biofeedback clínic, però poden donar suport a la teva pràctica entre sessions professionals.

Les habilitats que aprens, incloent-hi el reconeixement dels primers signes de tensió i l'activació de la teva resposta de relaxació abans que l'estrès augmenti, es tornen automàtiques amb la pràctica. Moltes persones troben que després de completar un programa de biofeedback, poden detectar la tensió que s'acumula i intervenir abans que arribi al punt de desencadenar una migranya. Aquesta consciència proactiva és el benefici a llarg termini més valuós.

El biofeedback tracta inherentment de la mesura, i ampliar aquesta mentalitat de seguiment a la teva gestió general de la migranya n'amplifica el valor. Utilitza CalmGrid per registrar la freqüència, la gravetat i l'ús de medicaments per a la migranya al llarg del teu programa de tractament de biofeedback.

Compara la teva línia de base (abans de començar el biofeedback) amb les teves dades després de 8, 12 i 16 sessions. La majoria de la gent veu una millora gradual que pot no ser òbvia setmana rere setmana, però que es fa evident durant tot el període de tractament. Feu un seguiment també de la freqüència amb què utilitzeu les habilitats de relaxació que heu après a la vida diària. Com més practiqueu, millors seran els resultats.