Anksioznost i migrene

Anksioznost i migrena dijele dvosmjeran odnos, što znači da svako stanje može pokrenuti i pogoršati ono drugo. Osobe s anksioznim poremećajima imaju dva do pet puta veću vjerojatnost da će razviti migrene u usporedbi s općom populacijom. Anksioznost aktivira tjelesni odgovor "bori se ili bježi", preplavljujući sustav kortizolom i adrenalinom.

Ovi hormoni stresa uzrokuju napetost mišića, osobito u vratu i ramenima, sužavaju krvne žile i mijenjaju razine neurotransmitera. Trajna hiperpodražljivost živčanog sustava koja karakterizira anksioznost održava mozak u stanju povećane osjetljivosti, snižavajući prag za napadaje migrene.

Istraživanja su otkrila da anksioznost i migrena dijele preklapajuće neurobiološke putove. Oba stanja uključuju disregulaciju serotonina, koji utječe na raspoloženje, percepciju boli i tonus krvnih žila. Amigdala, moždani centar za strah, pokazuje povećanu aktivnost i kod anksioznosti i kod migrene, a ima izravne veze s trigeminalnim sustavom boli.

Studije također ukazuju na zajedničko sudjelovanje CGRP-a (peptida povezanog s genom kalcitonina), molekule ključne za migrenu koja također igra ulogu u ponašanju sličnom anksioznosti u studijama na životinjama. Gama-aminobutirna kiselina (GABA), primarni smirujući neurotransmiter u mozgu, obično je smanjena u oba stanja, što pridonosi neuralnoj hiperekscitabilnosti koja se vidi kod migrene.

Jedan od najizazovnijih aspekata migrena povezanih s anksioznošću je povratna petlja koju stvaraju. Anksioznost zbog dobivanja migrene sama po sebi može postati okidač. Ova anticipatorna anksioznost posebno je česta kod ljudi čije migrene ometaju posao, društvena događanja ili obiteljske obveze.

Strah od nadolazećeg napada dovodi do povećane budnosti i skeniranja tijela, gdje neprestano provjeravate rane simptome migrene. Ova hiperosviještenost povećava podražljivost živčanog sustava i napetost mišića, što može dovesti do samog napada koji pokušavate izbjeći. Prekid ovog ciklusa često zahtijeva istovremeno rješavanje anksioznosti i migrene.

Migrene pokrenute anksioznošću često slijede prepoznatljive obrasce. Mogu se grupirati oko situacija koje izazivaju anksioznost, kao što su poslovne prezentacije, društvena okupljanja, putovanja ili liječnički pregledi. Neki ljudi primjećuju da migrena ne pogađa tijekom samog anksioznog događaja, već nakon njega, slično učinku popuštanja koji se vidi kod stresa.

Fizički simptomi anksioznosti, uključujući stiskanje čeljusti, plitko disanje i kroničnu napetost mišića, mogu poslužiti kao rani znakovi upozorenja da bi mogla uslijediti migrena. Učenje prepoznavanja ovih prekursora daje vam priliku da intervenirate tehnikama opuštanja prije nego što se migrena u potpunosti razvije.

Učinkovito liječenje anksioznosti može značajno smanjiti učestalost migrena. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) ima snažne dokaze za prevenciju anksioznosti i migrene. Pomaže vam identificirati i osporiti tjeskobne misli, razviti zdravije strategije suočavanja i prekinuti ciklus anticipatorne anksioznosti.

Smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti i redovita praksa meditacije mogu smiriti živčani sustav i smanjiti osnovne razine anksioznosti. Vježbe dubokog disanja aktiviraju parasimpatički živčani sustav, suzbijajući odgovor "bori se ili bježi". Redovita tjelesna aktivnost, adekvatan san i ograničavanje kofeina i alkohola također pomažu u upravljanju oba stanja.

CalmGrid vam omogućuje da zabilježite anksioznost kao okidač uz vaše napadaje migrene, pomažući vam da vizualizirate vezu tijekom vremena. Bilježenjem razine anksioznosti i specifičnih događaja koji izazivaju anksioznost, možete identificirati koje situacije najpouzdanije dovode do napada.

Ovi podaci praćenja posebno su vrijedni ako radite s terapeutom ili psihijatrom. Pruža konkretne dokaze o tome kako vaša anksioznost i migrene međusobno djeluju, pomažući vašem timu za liječenje da donese informirane odluke o tome treba li dati prednost upravljanju anksioznošću, liječenju specifičnom za migrenu ili kombiniranom pristupu.