Preskakanje obroka i migrene

Preskakanje obroka jedan je od najčešće prijavljenih okidača migrene, a studije pokazuju da oko 40-60% osoba koje pate od migrene identificiraju glad ili propuštene obroke kao faktor. Kada preskočite obrok, razina šećera u krvi pada, a vaš mozak - koji troši oko 20% glukoze u vašem tijelu - posebno je osjetljiv na tu promjenu.

Kako šećer u krvi pada, vaše tijelo oslobađa hormone stresa, uključujući kortizol i adrenalin, kako bi mobiliziralo pohranjenu energiju. Ovi hormoni pokreću niz učinaka: sužavanje krvnih žila nakon čega slijedi širenje, povećana napetost mišića i pojačana aktivnost živčanog sustava. Za nekoga s mozgom sklonim migreni, ovaj odgovor na stres može biti dovoljan da pokrene napad. Što dulje ne jedete, to su izraženije ove hormonalne promjene.

Vaš mozak ovisi o stalnoj opskrbi glukozom kako bi pravilno funkcionirao. Za razliku od mišića, koji mogu sagorijevati masnoće za gorivo, mozak se prvenstveno oslanja na glukozu. Kada razine padnu ispod određenog praga, hipotalamus - područje mozga uključeno u regulaciju gladi i generiranje migrene - šalje alarmne signale.

Istraživanja pokazuju da nizak šećer u krvi (hipoglikemija) povećava ekscitabilnost neurona u cijelom mozgu. Ova hiperekscitabilnost je obilježje mozga sklonog migreni, a dodatna ekscitacija od niske razine glukoze može gurnuti osjetljive neuronske krugove preko njihovog praga. Studije su također otkrile da gladovanje povećava razinu peptida povezanog s genom kalcitonina (CGRP), jedne od ključnih molekula uključenih u bol migrene, što sugerira izravnu biokemijsku vezu između gladi i aktivacije migrene.

Zauzeti rasporedi rada najčešći su razlog zašto ljudi preskaču obroke. Pretrpan kalendar, važan sastanak za vrijeme ručka ili jednostavno zaboravljanje jesti dok ste usredotočeni na zadatke mogu vas ostaviti bez hrane satima. Intermitentni post, koji je stekao popularnost, također može biti problematičan za osobe koje pate od migrene i osjetljive su na fluktuacije šećera u krvi.

Post radi medicinskih pretraga, vjerskih obreda ili ekstremnih dijeta nosi rizik od migrene. Čak i odgođeni obroci - ručak u 15 sati umjesto u podne - mogu biti dovoljni da izazovu napad kod nekih ljudi. Poremećaji putovanja, promjene vremenskih zona i neredoviti vikend rasporedi drugi su česti krivci. Ako imate tendenciju preskakati doručak, taj razmak od 12-16 sati od večere može gurati rezerve glukoze u vašem mozgu prenisko.

Najučinkovitija strategija je jesti u dosljednim, redovitim intervalima - idealno svaka 3-4 sata tijekom budnih sati. To ne znači jesti velike obroke; manji, češći obroci i grickalice mogu učinkovitije održavati stabilnu razinu šećera u krvi od tri velika obroka s dugim razmacima između njih.

Usredotočite se na hranu koja pruža održivu energiju: kombinacije složenih ugljikohidrata s proteinima i zdravim mastima. Šaka orašastih plodova s voćem, krekeri od cjelovitog zrna sa sirom ili jogurt s granolom pružaju energiju s postupnim oslobađanjem. Izbjegavajte oslanjanje na slatke grickalice za brza rješenja - one naglo podižu šećer u krvi, ali ih prati jednako brz pad, što može biti jednako okidačko kao i nejedenje.

Priprema je ključ za sprječavanje preskakanja obroka. Držite prijenosne grickalice u svom stolu, torbi i automobilu kako vas nikada ne bi uhvatilo bez hrane. Dobre opcije uključuju orašaste plodove, proteinske pločice, sušeno voće, krekere i pojedinačna pakiranja maslaca od orašastih plodova. Postavite podsjetnike za obroke na svom telefonu ako imate tendenciju gubiti pojam o vremenu tijekom napornih dana.

Ako vaš raspored uistinu ne dopušta puni odmor za obrok, barem pojedite nešto malo. Čak i 200-300 kalorija može pomoći stabilizirati šećer u krvi i smanjiti rizik od migrene. Jutro je posebno važno vrijeme - jedenje unutar sat vremena od buđenja pomaže vratiti glukozu nakon noćnog posta. Ako vas zanima intermitentni post, ali ste skloni migrenama, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom prije početka i pažljivo pratite sve promjene u učestalosti migrena.