Биологическая обратная связь и мигрень

Биологическая обратная связь (биофидбек) – это метод, при котором датчики, прикрепленные к вашему телу, измеряют физиологические сигналы, такие как мышечное напряжение, температуру кожи, частоту сердечных сокращений и мозговые волны. Эти сигналы отображаются на экране в режиме реального времени, позволяя вам видеть реакцию вашего тела на стресс в момент ее возникновения. С практикой вы учитесь сознательно влиять на эти сигналы, уменьшая физические реакции, которые способствуют возникновению мигрени.

Для людей, страдающих мигренью, биофидбек обычно фокусируется на двух областях: ЭМГ (электромиографическая) биологическая обратная связь отслеживает мышечное напряжение в области лба, челюсти или шеи. Термальная биологическая обратная связь измеряет температуру пальцев, которая отражает степень сужения ваших кровеносных сосудов. Обучение расслаблению напряженных мышц и согреванию рук (признак расслабленных кровеносных сосудов) может уменьшить частоту мигреней, изменяя физиологические условия, которые вызывают приступы.

Во время сеанса обученный терапевт прикрепляет небольшие датчики к вашей коже (это безболезненно). Вы удобно сидите, наблюдая за сигналами вашего тела на экране компьютера или через звуковые сигналы. Терапевт направляет вас через техники релаксации, пока вы наблюдаете за реакцией вашего тела в режиме реального времени.

Наблюдение за снижением мышечного напряжения на графике или изменение тона звука при повышении температуры пальца обеспечивает немедленную обратную связь о том, что вы правильно выполняете технику. Сеансы обычно длятся 30-60 минут, и большинство программ лечения включают 8-16 сеансов в течение нескольких недель. Между сеансами вы практикуете техники дома, постепенно учась контролировать свою реакцию на стресс без оборудования.

Биологическая обратная связь имеет одни из самых убедительных доказательств среди немедикаментозных методов лечения мигрени. Американская академия неврологии дала ей рекомендацию класса А (установлена эффективность) для профилактики мигрени. Метаанализ 94 исследований показал, что биологическая обратная связь снижает частоту мигреней в среднем на 35-45%, и эти эффекты сохраняются в течение длительного времени после окончания лечения.

Особенно обнадеживающим является то, что преимущества биологической обратной связи долговечны. В отличие от лекарств, эффект которых прекращается после прекращения приема, навыки, полученные с помощью биологической обратной связи, остаются с вами. Последующие исследования показывают сохранение улучшений через годы после начального периода обучения. Это делает биологическую обратную связь долгосрочной инвестицией в управление мигренью, а не текущими расходами.

Хотя профессиональная биологическая обратная связь обеспечивает наилучшую отправную точку, технологии сделали некоторые формы доступными дома. Портативные устройства биологической обратной связи, приложения для смартфонов с тренировкой вариабельности сердечного ритма и носимые устройства могут обеспечить базовую обратную связь. Они не так всеобъемлющи, как клиническая биологическая обратная связь, но могут поддержать вашу практику между профессиональными сеансами.

Навыки, которые вы приобретаете, включая распознавание ранних признаков напряжения и активацию вашей реакции расслабления до того, как стресс усилится, становятся автоматическими с практикой. Многие люди обнаруживают, что после завершения программы биологической обратной связи они могут заметить нарастающее напряжение и вмешаться до того, как оно достигнет точки запуска мигрени. Это проактивное осознание является наиболее ценным долгосрочным преимуществом.

Биологическая обратная связь по своей сути связана с измерениями, и расширение этого мышления отслеживания на общее управление мигренью усиливает ее ценность. Используйте CalmGrid для регистрации частоты, тяжести и использования лекарств от мигрени на протяжении всей программы лечения биологической обратной связью.

Сравните ваши исходные данные (до начала биологической обратной связи) с вашими данными после 8, 12 и 16 сеансов. Большинство людей видят постепенное улучшение, которое может быть не очевидным от недели к неделе, но становится ясным в течение всего периода лечения. Также отслеживайте, как часто вы используете навыки релаксации, которые вы приобрели в повседневной жизни. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше результаты.