การนอนมากเกินไป & ไมเกรน

อาจดูขัดแย้งกัน แต่การนอนมากเกินไปสามารถกระตุ้นไมเกรนได้ง่ายพอๆ กับการนอนน้อยเกินไป หลายคนประสบกับสิ่งที่เรียกว่า "อาการปวดหัววันหยุดสุดสัปดาห์" ซึ่งเป็นไมเกรนที่เกิดขึ้นหลังจากนอนตื่นสายในวันหยุด จากการวิจัยพบว่าการนอนมากเกินไปจะรบกวนความสมดุลของสารสื่อประสาทในสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเซโรโทนิน

เมื่อคุณนอนหลับเกินกว่าจังหวะธรรมชาติของร่างกาย ระดับเซโรโทนินจะผันผวนผิดปกติ เนื่องจากเซโรโทนินควบคุมทั้งอารมณ์และการรับรู้ความเจ็บปวด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จึงสามารถกระตุ้นเส้นทางไมเกรนได้ การนอนมากเกินไปยังชะลอการบริโภคคาเฟอีนในตอนเช้า หากคุณเป็นคนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ ซึ่งอาจเพิ่มอาการถอนคาเฟอีนเข้าไปด้วย

ร่างกายของคุณทำงานตามนาฬิกาภายในที่เรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน นาฬิกานี้ควบคุมเวลาที่ฮอร์โมนถูกปล่อยออกมา เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและลดลง และเมื่อสมองของคุณคาดว่าจะตื่นหรือหลับ การนอนมากเกินไปจะทำให้ระบบทั้งหมดนี้เสียสมดุล

เมื่อคุณนอนหลับเกินเวลาตื่นตามปกติ การปล่อยคอร์ติซอลจะล่าช้า เมลาโทนินจะคงอยู่นานกว่าที่คาดไว้ และระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลงจากการอดอาหารที่ยาวนานขึ้น จากการศึกษาพบว่าการเบี่ยงเบนจากเวลาตื่นตามปกติเพียงสองชั่วโมง สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญ สมองของคุณตอบสนองต่อการหยุดชะงักเหล่านี้ในรูปแบบของความเครียด และการตอบสนองต่อความเครียดนั้นสามารถเริ่มต้นเหตุการณ์ที่นำไปสู่อาการไมเกรนได้

สถานการณ์หลายอย่างมักนำไปสู่อาการไมเกรนที่เกี่ยวข้องกับการนอนมากเกินไป การนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด คุณตื่นนอนเวลา 6:30 น. ตลอดทั้งสัปดาห์ จากนั้นจู่ๆ ก็นอนหลับจนถึง 10:00 น. ในวันเสาร์ วันหยุดพักผ่อน วันหยุด และการนอนหลับพักฟื้นหลังเจ็บป่วยสามารถสร้างผลกระทบเดียวกันได้

บางคนนอนมากเกินไปเพื่อตอบสนองต่ออาการไมเกรนในคืนก่อนหน้า ทำให้เกิดวงจรที่การนอนหลับพักฟื้นกระตุ้นให้เกิดอาการอีกครั้ง คนอื่นนอนมากเกินไปเนื่องจากยาที่ทำให้ง่วงซึม ภาวะซึมเศร้า หรือการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลที่ส่งผลต่อระดับพลังงาน การระบุว่าสถานการณ์ใดนำไปสู่รูปแบบการนอนมากเกินไปของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการทำลายวงจรนี้

เป้าหมายคือความสม่ำเสมอมากกว่าจำนวนชั่วโมงที่เฉพาะเจาะจง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ทำได้ดีที่สุดด้วยการนอน 7-8 ชั่วโมง แต่ปริมาณที่เหมาะสมของคุณอาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดมั่นในสิ่งนั้นทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

เริ่มต้นด้วยการติดตามระยะเวลาการนอนหลับของคุณควบคู่ไปกับอาการไมเกรนของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ มองหารูปแบบ อาการต่างๆ เกิดขึ้นหลังจากคืนที่คุณนอนหลับเกินจำนวนชั่วโมงที่กำหนดหรือไม่ หลายคนค้นพบเกณฑ์ที่ชัดเจน การตั้งนาฬิกาปลุกในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่มีภาระผูกพันใดๆ ก็ตาม เป็นหนึ่งในกลยุทธ์การป้องกันไมเกรนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การรักษาระดับเวลาตื่นที่สม่ำเสมออาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุดเมื่อคุณต้องการพักผ่อน แทนที่จะนอนตื่นสาย ให้ลองตื่นในเวลาปกติของคุณและงีบหลับสั้นๆ 20 นาทีในภายหลังหากจำเป็น วิธีนี้จะรักษาระดับจังหวะเซอร์คาเดียนของคุณในขณะที่ยังคงให้การฟื้นตัวบ้าง

หากคุณพบว่าตัวเองต้องการนอนมากเกินไปอย่างสม่ำเสมอ ให้ตรวจสอบว่าทำไม คุณเข้านอนดึกเกินไปหรือไม่ คุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดีเนื่องจากการหยุดชะงักหรือไม่ คุณใช้การนอนหลับเพื่อรับมือกับความเครียดหรืออารมณ์ที่ไม่ดีหรือไม่ การแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงมีประสิทธิภาพมากกว่าการต่อสู้กับความอยากที่จะนอนหลับ การได้รับแสงสว่างภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอนยังช่วยยึดจังหวะเซอร์คาเดียนของคุณและทำให้เวลาตื่นที่สม่ำเสมอรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น