Caffeine & Migraine

Caffeine có một mối quan hệ đặc biệt phức tạp với chứng migraine. Với một lượng nhỏ, nó thực sự có thể giúp giảm đau đầu — đó là lý do tại sao nó là một thành phần trong nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn. Nhưng với số lượng lớn hơn hoặc với thói quen tiêu thụ không đều đặn, caffeine trở thành một tác nhân kích thích migraine đã được ghi nhận rõ ràng.

Thông thường, vấn đề bắt đầu khi việc sử dụng caffeine trở nên không nhất quán. Não của bạn thích nghi với việc nạp caffeine thường xuyên bằng cách tăng số lượng thụ thể adenosine. Khi nồng độ caffeine đột ngột giảm xuống — cho dù bạn bỏ qua tách cà phê buổi sáng hay uống muộn hơn bình thường — những thụ thể thừa này sẽ tràn ngập adenosine, khiến các mạch máu giãn ra và có khả năng gây ra chứng migraine. Điều này làm cho caffeine vừa là một phương thuốc tiềm năng vừa là một vấn đề tiềm ẩn.

Caffeine hoạt động bằng cách chặn các thụ thể adenosine trong não. Adenosine là một chất hóa học thúc đẩy sự buồn ngủ và làm giãn mạch máu. Khi caffeine chặn các thụ thể này, các mạch máu co lại và bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Sự co mạch này là một phần lý do tại sao caffeine có thể giúp giảm đau đầu — nó làm giảm sự giãn mạch máu liên quan đến cơn đau migraine.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ hơn 200 mg caffeine mỗi ngày (khoảng hai tách cà phê) làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các cơn migraine. Uống nhiều caffeine cũng kích thích hệ thần kinh, có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ và có thể làm tăng sự lo lắng — tất cả đều là những yếu tố độc lập góp phần gây ra chứng migraine. Tác dụng kích thích cũng có thể che lấp sự mệt mỏi, khiến bạn vượt qua giới hạn của cơ thể.

Mỗi người chuyển hóa caffeine khác nhau. Sự khác biệt về di truyền trong các enzym gan có nghĩa là một số người xử lý caffeine nhanh chóng trong khi những người khác là những người chuyển hóa chậm, những người cảm thấy tác dụng lâu hơn nhiều. Ngưỡng caffeine cá nhân của bạn — lượng bạn có thể tiêu thụ mà không làm tăng nguy cơ migraine — phụ thuộc vào các yếu tố di truyền này cũng như độ nhạy cảm tổng thể của bạn.

Theo dõi lượng caffeine bạn nạp vào cùng với các cơn migraine có thể giúp bạn xác định ngưỡng của mình. Ghi lại mọi nguồn caffeine: cà phê, trà, soda, nước tăng lực, sô cô la và thậm chí một số loại thuốc. Nhiều người ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng họ đang tiêu thụ nhiều caffeine hơn họ nghĩ khi cộng tất cả các nguồn trong suốt cả ngày.

Nguyên tắc quan trọng nhất là tính nhất quán. Nếu bạn uống caffeine, hãy uống khoảng cùng một lượng vào khoảng cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Những thay đổi đột ngột — tăng hoặc giảm — là những gì thường gây ra chứng migraine nhất. Nếu bạn quyết định giảm lượng caffeine nạp vào, hãy thực hiện từ từ, cắt giảm khoảng 25% mỗi tuần để tránh đau đầu do cai caffeine.

Nhiều chuyên gia về đau đầu khuyên bạn nên giữ lượng caffeine hàng ngày dưới 200 mg. Đó là khoảng một tách cà phê pha 12 ounce hoặc hai tách trà đen. Chuyển một số đồ uống chứa caffeine của bạn sang phiên bản khử caffeine có thể giúp giảm tổng lượng caffeine nạp vào trong khi vẫn giữ được thói quen. Tránh caffeine sau 2 giờ chiều để bảo vệ chất lượng giấc ngủ của bạn, bản thân nó là một yếu tố quan trọng gây ra chứng migraine.

Caffeine xuất hiện ở nhiều nơi hơn hầu hết mọi người mong đợi. Một tách trà xanh tiêu chuẩn chứa 25-50 mg, trong khi một ly chai latte có thể chứa 50-70 mg. Sô cô la đen có khoảng 20 mg mỗi ounce. Nước tăng lực có thể chứa 80-300 mg mỗi lon. Một số thuốc giảm đau chứa 65 mg mỗi liều và một số chất bổ sung trước khi tập luyện có 150-300 mg mỗi khẩu phần.

Cà phê khử caffeine cũng không hoàn toàn không chứa caffeine — nó thường chứa 2-15 mg mỗi tách. Ngay cả một số loại trà thảo dược được bán trên thị trường là không chứa caffeine cũng có thể chứa một lượng nhỏ. Đọc kỹ nhãn và theo dõi tổng lượng caffeine hàng ngày của bạn giúp bạn duy trì trong phạm vi an toàn cá nhân và duy trì tính nhất quán mà não của bạn cần.