Phòng Tối & Migraine

Độ nhạy sáng (chứng sợ ánh sáng) ảnh hưởng đến khoảng 80-90% số người trong cơn đau migraine. Đây không chỉ là sự khó chịu; ánh sáng thực sự có thể làm tăng cường cơn đau migraine thông qua một con đường kết nối mắt với các vùng xử lý đau trong não. Trong cơn migraine, con đường này trở nên quá nhạy cảm, khiến ngay cả mức ánh sáng bình thường cũng gây đau đớn.

Nghiên cứu đã xác định các tế bào cụ thể trong võng mạc (gọi là tế bào hạch võng mạc nhạy cảm với ánh sáng nội tại) gửi tín hiệu trực tiếp đến trung tâm đau của não trong cơn migraine. Giảm tiếp xúc với ánh sáng làm dịu các tín hiệu này, có thể làm giảm cường độ đau và giúp hệ thần kinh của bạn phục hồi. Đây là lý do tại sao bản năng trốn vào phòng tối trong cơn migraine không chỉ là tìm kiếm sự thoải mái; nó có cơ sở sinh lý thực sự.

Sự chuẩn bị tạo ra một sự khác biệt lớn. Đầu tư vào rèm hoặc mành che ánh sáng cho phòng ngủ của bạn. Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng lọt qua các cạnh rèm cũng có thể gây khó chịu trong cơn đau. Một số người sử dụng băng dính hoặc dải xốp che ánh sáng xung quanh các cạnh rèm để bịt kín hoàn toàn các khe hở ánh sáng.

Giữ cho căn phòng mát mẻ, vì nhiệt có thể làm trầm trọng thêm chứng migraine. Giữ những thứ cần thiết trong tầm tay: nước, thuốc, khăn lạnh và điện thoại của bạn (úp xuống hoặc làm mờ) trong trường hợp bạn cần. Mặt nạ ngủ là một giải pháp thay thế di động khi bạn không thể kiểm soát ánh sáng trong phòng. Một số người bị migraine giữ một "bộ dụng cụ migraine" chuyên dụng trong phòng tối của họ để mọi thứ sẵn sàng khi cơn đau ập đến.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số bước sóng ánh sáng gây khó chịu hơn trong cơn migraine so với những bước sóng khác. Ánh sáng xanh lam và hổ phách có xu hướng gây đau đớn nhất, trong khi một dải ánh sáng xanh lục hẹp có thể ít gây khó chịu hơn và thậm chí có thể làm giảm đau migraine ở một số người. Nghiên cứu này đã dẫn đến sự phát triển của kính và đèn màu xanh lục đặc biệt cho những người bị migraine.

Một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh lục làm giảm cường độ đau migraine khoảng 20% ở những người tham gia nghiên cứu, trong khi các màu khác làm trầm trọng thêm. Mặc dù một căn phòng hoàn toàn tối vẫn là phương pháp đáng tin cậy nhất trong một cơn đau cấp tính, nhưng liệu pháp ánh sáng xanh lục là một lĩnh vực nghiên cứu mới nổi cho những người cần một chút ánh sáng trong quá trình phục hồi.

Chỉ đơn giản là nằm trong phòng tối là một khởi đầu, nhưng bạn có thể tăng cường lợi ích bằng các kỹ thuật bổ sung. Kết hợp bóng tối với sự yên tĩnh, vì độ nhạy cảm với âm thanh thường đi kèm với độ nhạy cảm với ánh sáng. Thực hành thở chậm, sâu để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm của bạn, giúp thư giãn và có thể làm giảm cảm giác đau.

Chườm lạnh lên trán hoặc sau gáy khi nghỉ ngơi. Nếu bạn có thể ngủ, đó thường là cách giảm đau migraine hiệu quả nhất. Tắt màn hình; ngay cả màn hình điện thoại mờ cũng có thể gây ra chứng sợ ánh sáng trong cơn đau. Nếu bạn cần phân tâm, hãy thử một podcast âm thanh nhẹ nhàng hoặc thiền có hướng dẫn ở âm lượng thấp thay vì giải trí bằng hình ảnh.

Một phòng tối hoạt động như một nền tảng cho các phương pháp giảm đau khác. Sau khi dùng thuốc, nghỉ ngơi trong bóng tối trong khi thuốc có tác dụng sẽ mang lại cho cả bạn và thuốc cơ hội thành công tốt nhất. Nhiều người phát triển một quy trình nhiều bước cá nhân: uống thuốc, chườm lạnh, trốn vào phòng tối, thực hành các bài tập thở.

Theo dõi những gì bạn làm trong mỗi cơn migraine và tốc độ phục hồi của bạn giúp bạn tinh chỉnh phương pháp của mình. Sử dụng CalmGrid để ghi lại không chỉ loại thuốc bạn đã dùng mà còn cả các phương pháp giảm đau mà bạn đã sử dụng. Theo thời gian, bạn sẽ xác định được sự kết hợp nào liên tục mang lại cho bạn sự giảm đau nhanh nhất và thời gian phục hồi ngắn nhất.