Ánh Sáng Chói & Đau Nửa Đầu

Ánh sáng là một trong những tác nhân môi trường phổ biến nhất gây ra chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu cho thấy rằng độ nhạy cảm với ánh sáng, hay chứng sợ ánh sáng, ảnh hưởng đến 80% người bị đau nửa đầu — và đối với nhiều người, ánh sáng chói không chỉ làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu hiện có mà còn có thể kích hoạt một cơn đau mới. Ánh sáng mặt trời chói, ánh sáng huỳnh quang, màn hình LED và ánh sáng nhấp nháy đều là những tác nhân thường được báo cáo.

Mối liên hệ giữa ánh sáng và chứng đau nửa đầu liên quan đến một con đường thần kinh cụ thể. Các tế bào chuyên biệt trong võng mạc của bạn được gọi là tế bào hạch võng mạc nhạy cảm với ánh sáng nội tại (ipRGC) phát hiện cường độ ánh sáng và gửi tín hiệu trực tiếp đến các vùng não liên quan đến xử lý cơn đau. Ở những người bị đau nửa đầu, con đường này trở nên quá nhạy cảm, có nghĩa là mức độ ánh sáng mà người khác cảm thấy bình thường có thể làm não bộ quá tải và bắt đầu một cơn đau.

Không phải tất cả ánh sáng đều gây ra tác động như nhau. Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng có bước sóng màu xanh lam (khoảng 480 nanomet) có nhiều khả năng kích hoạt các con đường gây đau nửa đầu nhất. Điều này rất quan trọng vì ánh sáng huỳnh quang, màn hình LED và ánh sáng mặt trời đều có hàm lượng ánh sáng xanh cao. Ánh sáng nhấp nháy — ngay cả khi sự nhấp nháy quá nhanh để nhận biết một cách có ý thức — là một tác nhân mạnh mẽ khác. Bóng đèn huỳnh quang nhấp nháy ở tần số 60 Hz, mà một số người bị đau nửa đầu có thể phát hiện một cách tiềm thức.

Ánh sáng chói từ các bề mặt phản chiếu như nước, tuyết hoặc kính chắn gió ô tô đặc biệt có vấn đề vì nó tập trung cường độ ánh sáng. Sự chuyển đổi đột ngột từ môi trường tối sang sáng, chẳng hạn như đi ra khỏi một tòa nhà tối vào ánh sáng mặt trời, có thể gây sốc cho hệ thống thị giác. Các hiệu ứng ánh sáng có hoa văn hoặc sọc, chẳng hạn như ánh sáng mặt trời chiếu qua rèm, cũng đã được chứng minh là gây ra các cơn đau.

Chứng sợ ánh sáng trong chứng đau nửa đầu không chỉ đơn thuần là ánh sáng gây khó chịu — nó liên quan đến những khác biệt có thể đo lường được trong cách não bộ xử lý tín hiệu ánh sáng. Các nghiên cứu chụp ảnh não đã chỉ ra rằng vùng đồi thị, một trạm chuyển tiếp thông tin cảm giác, phản ứng mạnh hơn với ánh sáng ở những người bị đau nửa đầu, ngay cả giữa các cơn đau.

Trong cơn đau nửa đầu, dây thần kinh sinh ba — mang tín hiệu đau từ mặt và đầu — trở nên nhạy cảm. Sự nhạy cảm này khuếch đại phản ứng của não đối với ánh sáng, tạo ra một vòng phản hồi trong đó ánh sáng làm tăng cơn đau và cơn đau làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng. Điều thú vị là, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ánh sáng xanh lục ở các bước sóng cụ thể thực sự có thể làm giảm cơn đau nửa đầu, trong khi ánh sáng xanh lam và đỏ có xu hướng làm trầm trọng thêm. Khám phá này đã dẫn đến sự phát triển của ánh sáng trị liệu chuyên dụng.

Kính râm là điều cần thiết để quản lý ánh sáng ngoài trời. Chọn tròng kính phân cực giúp chặn ánh sáng chói và tìm các tùy chọn lọc ánh sáng xanh một cách cụ thể. Tròng kính nhuộm màu FL-41 (màu hồng hoặc hổ phách) đã được nghiên cứu đặc biệt cho chứng đau nửa đầu và được chứng minh là làm giảm tần suất các cơn đau ở một số người. Các kiểu dáng bao quanh ngăn ánh sáng xâm nhập từ hai bên.

Trong nhà, hãy thay thế bóng đèn huỳnh quang bằng đèn LED ấm hoặc đèn sợi đốt tạo ra ít ánh sáng xanh hơn và không nhấp nháy. Điều chỉnh độ sáng màn hình và bật bộ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị của bạn, đặc biệt là vào buổi tối. Đặt bàn làm việc của bạn sao cho cửa sổ ở bên cạnh thay vì phía sau hoặc phía trước màn hình của bạn. Công tắc điều chỉnh độ sáng cho phép bạn kiểm soát độ sáng của phòng khi cần thiết.

Những thay đổi nhỏ đối với môi trường của bạn có thể làm giảm đáng kể chứng đau nửa đầu do ánh sáng gây ra. Ở nhà, hãy sử dụng tấm che cửa sổ có thể điều chỉnh cho phép bạn kiểm soát mức độ ánh sáng tự nhiên. Tại nơi làm việc, hãy yêu cầu vị trí bàn làm việc tránh xa các tấm huỳnh quang trên cao nếu có thể, hoặc sử dụng đèn bàn thay vì đèn chiếu sáng trên cao. Tấm bảo vệ màn hình chống chói cho máy tính và máy tính bảng làm giảm ánh sáng phản xạ.

Tuy nhiên, tránh đeo kính râm tối màu trong nhà, dù có thể rất hấp dẫn. Nghiên cứu cho thấy điều này thực sự làm cho chứng sợ ánh sáng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian bằng cách khiến mắt bạn thích nghi với bóng tối và trở nên nhạy cảm hơn với ánh sáng. Thay vào đó, hãy sử dụng kính FL-41 nhuộm màu nhẹ giúp giảm các bước sóng kích hoạt mà không tạo ra sự thích ứng với bóng tối. Việc tiếp xúc với ánh sáng dần dần, có kiểm soát giúp duy trì khả năng phục hồi của hệ thống thị giác của bạn.