Uống Nước & Đau Nửa Đầu

Mất nước là một trong những yếu tố kích hoạt chứng đau nửa đầu được báo cáo phổ biến nhất, và ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể khiến não của bạn dễ bị tấn công hơn. Khi cơ thể bạn thiếu chất lỏng đầy đủ, lượng máu giảm xuống, có nghĩa là ít máu giàu oxy đến não hơn. Bản thân não có thể tạm thời co lại một chút do mất chất lỏng, kéo ra khỏi hộp sọ và kích hoạt các tín hiệu đau.

Mất nước cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng điện giải, điều này rất cần thiết cho chức năng thần kinh thích hợp. Natri, kali và magiê đều đóng vai trò trong việc truyền tín hiệu thần kinh, và sự mất cân bằng của chúng có thể làm giảm ngưỡng đau nửa đầu của bạn. Đối với nhiều người, chứng đau nửa đầu dường như xuất hiện từ hư không thực sự có thể bắt nguồn từ việc không uống đủ nước trong ngày.

Khuyến nghị chung là khoảng tám ly nước 8 ounce (khoảng 2 lít) mỗi ngày, nhưng nhu cầu cá nhân khác nhau dựa trên kích thước cơ thể, mức độ hoạt động, khí hậu và các yếu tố khác. Một cách tiếp cận thiết thực là uống đủ để nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt suốt cả ngày. Nước tiểu sẫm màu là một tín hiệu rõ ràng cho thấy bạn cần nhiều chất lỏng hơn.

Đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống, vì khát là một dấu hiệu muộn của tình trạng mất nước. Luôn mang theo một chai nước bên mình và nhâm nhi thường xuyên. Trong cơn đau nửa đầu, tăng lượng chất lỏng đôi khi có thể giúp ích, đặc biệt nếu tình trạng mất nước góp phần gây ra cơn đau. Một số người thấy rằng thêm một lượng nhỏ chất điện giải (một nhúm muối hoặc một viên điện giải) sẽ tăng cường tác dụng bù nước.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học Châu Âu cho thấy rằng việc tăng lượng nước uống lên khoảng 1,5 lít mỗi ngày làm giảm cường độ đau nửa đầu và tổng số giờ đau đầu trong khoảng thời gian hai tuần. Mặc dù nghiên cứu còn nhỏ, nhưng nó ủng hộ những gì nhiều người bị đau nửa đầu đã nghi ngờ: uống nước rất quan trọng.

Nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng chứng đau đầu liên quan đến mất nước đáp ứng tốt với việc uống nước trong vòng 30 phút đến ba giờ. Một cuộc khảo sát bệnh nhân đau nửa đầu cho thấy khoảng một phần ba xác định mất nước là một yếu tố kích hoạt, và hầu hết trong số họ có thể ngăn ngừa các cơn đau liên quan đến mất nước bằng cách duy trì lượng chất lỏng nạp vào tốt hơn. Bằng chứng ủng hộ việc uống nước vừa là một chiến lược phòng ngừa vừa là một biện pháp giảm đau cấp tính.

Xây dựng việc uống nước vào thói quen hàng ngày của bạn thay vì cố gắng nhớ một cách ngẫu nhiên. Uống một cốc nước khi bạn thức dậy, trong mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn nếu bạn có xu hướng quên. Giữ chai nước trong xe hơi, tại bàn làm việc và trên tủ đầu giường của bạn để nó luôn trong tầm tay.

Hãy lưu ý đến những đồ uống có thể chống lại quá trình hydrat hóa. Rượu là một chất lợi tiểu và là một yếu tố kích hoạt chứng đau nửa đầu nổi tiếng. Caffeine với lượng vừa phải là tốt cho hầu hết mọi người, nhưng quá nhiều caffeine có thể góp phần làm mất chất lỏng. Thực phẩm có hàm lượng nước cao, như dưa chuột, dưa hấu và súp, cũng góp phần vào lượng chất lỏng hàng ngày của bạn.

Thêm ghi chú về việc uống nước vào nhật ký theo dõi chứng đau nửa đầu của bạn có thể tiết lộ những kiểu mẫu mà bạn có thể bỏ lỡ. Khi bạn ghi lại một cơn đau trong CalmGrid, hãy nghĩ lại về lượng chất lỏng bạn đã nạp vào ngày hôm đó. Bạn có bỏ qua việc uống nước trong một buổi sáng bận rộn không? Bạn có tập thể dục mà không bổ sung chất lỏng không? Bạn có uống rượu vào đêm hôm trước không?

Theo thời gian, bạn có thể nhận thấy rằng chứng đau nửa đầu có nhiều khả năng xảy ra vào những ngày uống ít nước. Mô hình này cung cấp cho bạn một chiến lược phòng ngừa đơn giản, có thể hành động được. Ngay cả khi mất nước không phải là yếu tố kích hoạt chính của bạn, thì việc giữ đủ nước sẽ tạo ra một vùng đệm có thể giúp bạn chịu đựng các yếu tố kích hoạt khác mà không vượt qua ngưỡng đau nửa đầu.