Magnesium & Chứng đau nửa đầu

Magnesium là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể bạn, bao gồm dẫn truyền thần kinh, chức năng cơ và điều hòa mạch máu. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người bị chứng đau nửa đầu có nồng độ magnesium thấp hơn so với những người không bị chứng đau nửa đầu, đặc biệt là trong các cơn đau.

Magnesium đóng một vai trò trong một số quá trình liên quan đến chứng đau nửa đầu. Nó giúp điều chỉnh giải phóng chất dẫn truyền thần kinh, duy trì trương lực mạch máu khỏe mạnh và chặn thụ thể NMDA, có liên quan đến tín hiệu đau và sự lan tỏa vỏ não (sóng hoạt động thần kinh được cho là gây ra tiền triệu đau nửa đầu). Nồng độ magnesium thấp có thể khiến não dễ bị thay đổi điện gây ra các cơn đau nửa đầu.

Không phải tất cả các chất bổ sung magnesium đều giống nhau đối với chứng đau nửa đầu. Các dạng có bằng chứng tốt nhất bao gồm magnesium oxide (400-600 mg mỗi ngày), magnesium citrate và magnesium glycinate. Magnesium oxide chứa nhiều magnesium nguyên tố nhất trên mỗi viên nhưng có tỷ lệ hấp thụ thấp hơn. Magnesium citrate và glycinate được hấp thụ tốt hơn và có xu hướng gây ra ít tác dụng phụ về tiêu hóa hơn.

Viện Thần kinh học Hoa Kỳ và Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến nghị Cấp B cho magnesium để phòng ngừa chứng đau nửa đầu, có nghĩa là nó "có thể có hiệu quả". Hầu hết các nghiên cứu cho thấy lợi ích đều sử dụng 400-600 mg magnesium mỗi ngày. Có thể mất đến ba tháng sử dụng liên tục trước khi tác dụng phòng ngừa đầy đủ trở nên rõ ràng.

Bổ sung magnesium thường được dung nạp tốt, đây là một trong những ưu điểm lớn nhất của chúng so với các biện pháp phòng ngừa theo toa. Tác dụng phụ phổ biến nhất là đi ngoài phân lỏng hoặc tiêu chảy, đặc biệt là với các dạng magnesium oxide và citrate. Bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh.

Magnesium glycinate có xu hướng gây ra ít rối loạn tiêu hóa nhất. Những người mắc bệnh thận nên thận trọng với các chất bổ sung magnesium, vì thận có trách nhiệm loại bỏ lượng magnesium dư thừa khỏi cơ thể. Ở liều khuyến cáo, các tác dụng phụ nghiêm trọng là rất hiếm đối với những người có chức năng thận bình thường. Magnesium có thể tương tác với một số loại thuốc kháng sinh và bisphosphonate, vì vậy hãy kiểm tra với dược sĩ của bạn nếu bạn dùng các loại thuốc khác.

Một số thử nghiệm lâm sàng hỗ trợ magnesium để phòng ngừa chứng đau nửa đầu. Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt cho thấy rằng 600 mg magnesium citrate hàng ngày làm giảm tần suất đau nửa đầu xuống 41,6% so với 15,8% khi dùng giả dược. Các nghiên cứu khác đã cho thấy kết quả tương tự với magnesium oxide. Hiệu quả là khiêm tốn so với các biện pháp phòng ngừa theo toa nhưng rất đáng kể, đặc biệt là khi xem xét hồ sơ tác dụng phụ thuận lợi.

Magnesium dường như đặc biệt hữu ích cho chứng đau nửa đầu có tiền triệu và chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt. Một số nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do tiền triệu liên quan đến sự lan tỏa vỏ não, mà magnesium có thể giúp ngăn chặn. Đối với những người thích bắt đầu với một phương pháp tự nhiên hoặc muốn thêm một cái gì đó vào phương pháp điều trị hiện tại của họ, magnesium thường được khuyên dùng như một bước đầu tiên.

Vì tác dụng của magnesium là dần dần và tinh tế hơn so với các loại thuốc theo toa, nên việc theo dõi nhất quán là cách đáng tin cậy duy nhất để biết liệu nó có hiệu quả với bạn hay không. Bắt đầu ghi lại chứng đau nửa đầu của bạn trong CalmGrid trước khi bắt đầu bổ sung để thiết lập đường cơ sở rõ ràng.

Sau ba tháng dùng magnesium hàng ngày, hãy so sánh dữ liệu của bạn. Xem xét tần suất, mức độ nghiêm trọng, thời gian đau nửa đầu hàng tháng và mức độ hiệu quả của các phương pháp điều trị cấp tính của bạn. Một số người nhận thấy sự giảm tần suất tiền triệu ngay cả khi số lượng cơn đau tổng thể không thay đổi đáng kể. Nếu không theo dõi, những cải thiện dần dần này có thể dễ dàng bị bỏ qua và bạn có thể ngừng một chất bổ sung thực sự đang giúp ích.