Mất Nước & Đau Nửa Đầu

Mất nước là một trong những tác nhân gây đau nửa đầu có thể phòng ngừa được nhất, nhưng lại khiến nhiều người bất ngờ. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ - mất chỉ 1-2% lượng nước trong cơ thể - cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người dễ mắc bệnh. Khi cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn lượng hấp thụ, thể tích máu giảm và não của bạn tạm thời co lại một chút do mất chất lỏng.

Sự co lại này kéo não ra khỏi hộp sọ, kích hoạt các thụ thể đau ở màng não (màng bao quanh não). Đồng thời, mất nước làm giảm lưu lượng máu và oxy đến não, có thể kích hoạt chuỗi thần kinh dẫn đến cơn đau nửa đầu. Cơn đau thường bắt đầu như một cơn đau âm ỉ và tăng dần khi tình trạng mất nước tiếp tục.

Bộ não của bạn chứa khoảng 75% là nước, khiến nó đặc biệt nhạy cảm với những thay đổi về hydrat hóa. Khi mức chất lỏng giảm, nồng độ chất điện giải trong máu thay đổi, ảnh hưởng đến cách các tế bào thần kinh giao tiếp. Sự mất cân bằng natri và kali có thể làm thay đổi chức năng dẫn truyền thần kinh và tăng khả năng kích thích ở các vùng não liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng mất nước cũng kích hoạt việc giải phóng các hormone căng thẳng bao gồm vasopressin và cortisol. Những hormone này có thể thúc đẩy chứng viêm và làm nhạy cảm các đường dẫn truyền đau. Nghiên cứu được công bố trên các tạp chí thần kinh học đã phát hiện ra rằng những người uống ít nước hơn thường trải qua các cơn đau nửa đầu kéo dài và nghiêm trọng hơn so với những người duy trì đủ nước trong suốt cả ngày.

Thực tế, khát là một dấu hiệu muộn của tình trạng mất nước - khi bạn cảm thấy khát, bạn có thể đã bị mất nước nhẹ. Các dấu hiệu ban đầu bao gồm nước tiểu màu vàng đậm, khô miệng, mệt mỏi và giảm tần suất đi tiểu. Đối với những người bị chứng đau nửa đầu, việc học cách phát hiện những dấu hiệu ban đầu này có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc ngăn ngừa và chịu đựng một cơn đau.

Một số tình huống làm tăng đáng kể nguy cơ mất nước của bạn. Thời tiết nóng, tập thể dục, môi trường có máy lạnh, đi máy bay và độ cao lớn đều làm tăng sự mất chất lỏng. Uống rượu hoặc caffeine quá mức cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này, vì cả hai đều có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Bệnh tật kèm theo nôn mửa hoặc tiêu chảy làm cạn kiệt chất lỏng nhanh chóng. Nhận thức được những tình huống có nguy cơ cao này sẽ giúp bạn chuẩn bị.

Lời khuyên cũ "tám ly mỗi ngày" là một điểm khởi đầu hợp lý, nhưng nhu cầu thực tế của bạn phụ thuộc vào kích thước cơ thể, mức độ hoạt động, khí hậu và chế độ ăn uống của bạn. Một hướng dẫn cá nhân hóa hơn là uống khoảng một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce (ví dụ: một người nặng 160 pound sẽ nhắm đến khoảng 80 ounce mỗi ngày).

Thực phẩm đóng góp khoảng 20% lượng nước hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn ăn trái cây và rau quả. Dưa hấu, dưa chuột, cam và dâu tây đặc biệt có khả năng hydrat hóa. Chia nhỏ lượng nước uống trong suốt cả ngày sẽ hiệu quả hơn là uống một lượng lớn cùng một lúc. Để một chai nước ở nơi dễ thấy sẽ đóng vai trò như một lời nhắc nhở liên tục và nhiều người nhận thấy rằng việc theo dõi lượng nước uống cùng với nhật ký đau nửa đầu sẽ cho thấy một mối liên hệ rõ ràng.

Xây dựng hydrat hóa vào thói quen hàng ngày của bạn là chiến lược phòng ngừa đáng tin cậy nhất. Bắt đầu mỗi buổi sáng bằng một ly nước trước khi uống cà phê hoặc ăn sáng - qua đêm, bạn đã không uống nước trong 6-8 giờ. Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn nếu bạn có xu hướng quên hoặc gắn việc uống nước với các thói quen hiện có như bữa ăn hoặc đi vệ sinh.

Trong khi tập thể dục, hãy cố gắng uống 7-10 ounce sau mỗi 10-20 phút. Trong thời tiết nóng hoặc ở độ cao lớn, hãy tăng lượng nước uống cơ bản của bạn thêm 1-2 ly. Nếu nước lọc khiến bạn cảm thấy nhàm chán, việc thêm các lát chanh, dưa chuột hoặc quả mọng có thể làm cho nó trở nên hấp dẫn hơn. Nước tăng cường chất điện giải hoặc một chút muối có thể giúp hấp thụ, đặc biệt là sau khi đổ mồ hôi nhiều.