Vận động quá sức & Chứng đau nửa đầu

Hoạt động thể chất gắng sức gây ra chứng đau nửa đầu ở khoảng 38% người bị chứng đau nửa đầu. Chứng đau nửa đầu do tập thể dục có thể phát triển trong hoặc ngay sau khi gắng sức cường độ cao như chạy, nâng tạ, tập luyện ngắt quãng cường độ cao hoặc thậm chí làm việc nhà vất vả. Cơ chế liên quan đến sự thay đổi đột ngột về huyết áp, nhu cầu oxy tăng lên và giải phóng hormone căng thẳng.

Trong quá trình tập thể dục cường độ cao, các mạch máu trong não giãn nở nhanh chóng để đáp ứng nhu cầu oxy tăng lên. Sự giãn nở đột ngột này có thể kích hoạt các đầu dây thần kinh nhạy cảm với cơn đau xung quanh các mạch máu. Đồng thời, tình trạng mất nước và mất chất điện giải do đổ mồ hôi có thể làm giảm ngưỡng đau nửa đầu, khiến cơn đau dễ xảy ra hơn.

Các nhà nghiên cứu tin rằng chứng đau nửa đầu liên quan đến gắng sức liên quan đến các đường dẫn thần kinh sinh ba tương tự như các loại đau nửa đầu khác. Tập thể dục cường độ cao làm tăng áp lực nội sọ và gây ra những thay đổi nhanh chóng trong lưu lượng máu não. Đối với những người có não bộ nhạy cảm với chứng đau nửa đầu, những thay đổi huyết động này có thể đủ để kích hoạt sự lan tỏa vỏ não hoặc kích hoạt hệ thống sinh ba.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chứng đau nửa đầu do tập thể dục phổ biến hơn trong điều kiện nóng hoặc ẩm ướt, ở độ cao lớn và khi người đó đã bị mất nước. Sự kết hợp giữa căng thẳng trao đổi chất, mất nước và các yếu tố môi trường tạo ra một hiệu ứng tổng hợp làm tăng đáng kể nguy cơ bị tấn công.

Các hoạt động cường độ cao mang lại rủi ro lớn nhất. Chạy bộ là tác nhân phổ biến nhất được báo cáo, tiếp theo là nâng tạ (đặc biệt là các bài tập liên quan đến căng thẳng hoặc nín thở), chèo thuyền và các môn thể thao cạnh tranh. Hoạt động tình dục cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu thông qua các cơ chế gắng sức tương tự.

Nghiệm pháp Valsalva, xảy ra tự nhiên khi nâng vật nặng, căng thẳng hoặc thậm chí ho, làm tăng mạnh áp lực nội sọ và là một tác nhân gây đau đầu nổi tiếng. Các hoạt động liên quan đến việc bộc phát nỗ lực tối đa đột ngột, như chạy nước rút hoặc nâng tạ nặng, có xu hướng gây ra nhiều vấn đề hơn so với các bài tập vừa phải kéo dài như đạp xe hoặc bơi lội.

Mục tiêu không phải là tránh tập thể dục, vì hoạt động vừa phải thường xuyên thực sự làm giảm tần suất đau nửa đầu tổng thể. Điều quan trọng là cách bạn tiếp cận hoạt động thể chất. Luôn khởi động dần dần trong ít nhất 10 đến 15 phút trước khi tăng cường độ. Điều này cho phép hệ thống tim mạch của bạn thích nghi chậm hơn là trải qua những thay đổi đột ngột.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Uống nước hoặc đồ uống điện giải bắt đầu ít nhất một giờ trước khi tập luyện. Tránh tập thể dục trong điều kiện quá nóng hoặc ẩm ướt. Xây dựng cường độ dần dần trong nhiều tuần thay vì nhảy vào các chương trình cường độ cao. Nếu một bài tập cụ thể liên tục gây ra các cơn đau, hãy cân nhắc các lựa chọn thay thế có tác động thấp hơn.

Mặc dù hầu hết các cơn đau đầu do gắng sức là những cơn đau đầu do tập thể dục nguyên phát lành tính, nhưng những cơn đau đầu dữ dội đột ngột trong khi tập thể dục đôi khi có thể cho thấy một tình trạng nghiêm trọng hơn. Nếu bạn bị đau đầu dữ dội, bùng nổ đột ngột trong khi gắng sức (thường được mô tả là đau đầu như sấm sét), đặc biệt nếu đó là lần đầu tiên bạn bị, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời.

Bác sĩ có thể muốn loại trừ các nguyên nhân thứ phát như các vấn đề về mạch máu. Sau khi loại trừ các tình trạng nghiêm trọng, họ có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch tập thể dục an toàn. Một số người được hưởng lợi từ việc dùng thuốc dự phòng như indomethacin trước khi tập thể dục theo kế hoạch, mặc dù điều này chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

CalmGrid giúp bạn tìm thấy điểm tập thể dục cá nhân phù hợp bằng cách ghi lại các loại bài tập, mức độ cường độ và bất kỳ hoạt động đau nửa đầu nào xảy ra sau đó. Theo thời gian, bạn có thể xác định những hoạt động nào an toàn, những hoạt động nào cần sửa đổi và những điều kiện nào, như mất nước hoặc nóng, đẩy quá trình tập thể dục từ khỏe mạnh sang kích hoạt.

Bạn có thể khám phá ra rằng tập luyện buổi sáng an toàn hơn tập luyện buổi tối, rằng bơi lội không bao giờ gây ra các cơn đau trong khi chạy đôi khi gây ra hoặc hydrat hóa thích hợp loại bỏ hoàn toàn vấn đề. Những hiểu biết cá nhân hóa này cho phép bạn duy trì một lối sống năng động đồng thời giảm thiểu nguy cơ đau nửa đầu.