การกดจุด & ไมเกรน

การกดจุดเป็นเทคนิคการแพทย์แผนจีนโบราณที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดที่มั่นคงไปยังจุดเฉพาะบนร่างกาย จุดเหล่านี้อยู่ตามเส้นทางที่เรียกว่าเส้นเมอริเดียน ซึ่งผู้ปฏิบัติเชื่อว่านำพาพลังงานไปทั่วร่างกาย จากมุมมองของการแพทย์ตะวันตก การกดจุดน่าจะทำงานโดยการกระตุ้นเส้นประสาทที่ส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อปล่อยเอ็นดอร์ฟิน (สารเคมีระงับปวดตามธรรมชาติ) และเปลี่ยนแปลงการประมวลผลความเจ็บปวด

การกระตุ้นจุดกดอาจช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้น สำหรับไมเกรน มีการใช้จุดเฉพาะบนมือ ศีรษะ คอ และเท้ามานานหลายศตวรรษ เทคนิคนี้มีความปลอดภัย ฟรี พกพาสะดวก และสามารถทำเองได้ ทำให้เป็นส่วนเสริมที่ใช้งานได้จริงสำหรับชุดเครื่องมือบรรเทาอาการไมเกรนของทุกคน

จุด LI4 (เหอกู่) เป็นจุดที่รู้จักกันดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดศีรษะ ตั้งอยู่ในบริเวณเนื้อระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ กดแรงๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือข้างตรงข้ามค้างไว้ 2-5 นาทีต่อข้าง คุณควรรู้สึกปวดเมื่อยลึกๆ ไม่ใช่ปวดแหลม

จุดอื่นๆ ที่มีประโยชน์ ได้แก่ GB20 (เฟิงฉือ) ซึ่งอยู่ที่ฐานของกะโหลกศีรษะในส่วนที่เป็นแอ่งทั้งสองข้างของกระดูกสันหลัง กดด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างขณะเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย Yintang จุดระหว่างคิ้วของคุณ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะบริเวณหน้าผากได้ กดเบาๆ ด้วยนิ้วเดียวเป็นเวลา 1-2 นาที PC6 (เน่ยกวน) บนปลายแขนด้านในประมาณสามนิ้วจากรอยพับข้อมือ มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมีอาการคลื่นไส้ร่วมกับไมเกรน

การศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นสนับสนุนการกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะและไมเกรน การศึกษาใน American Journal of Chinese Medicine พบว่าผู้ป่วยที่ได้รับการกดจุดมีคะแนนความเจ็บปวดต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยเกี่ยวกับจุด LI4 โดยเฉพาะแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความรุนแรงของอาการปวดศีรษะได้ภายใน 30 นาที

การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับการกดจุดสำหรับอาการปวดศีรษะเรื้อรังสรุปได้ว่าเทคนิคนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ปานกลาง และมีประโยชน์อย่างยิ่งในฐานะแนวทางเสริมควบคู่ไปกับการรักษามาตรฐาน จุด PC6 มีหลักฐานที่ชัดเจนในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ในหลายสภาวะ ซึ่งทำให้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษสำหรับไมเกรนที่มีอาการทางกระเพาะอาหารร่วมด้วย

กดแรงๆ อย่างมั่นคง ไม่ใช่การจิ้มหรือแทง ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้ ค่อยๆ เพิ่มแรงกดจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ลึกซึ้ง จากนั้นกดค้างไว้ 1-5 นาที คุณสามารถเคลื่อนที่เป็นวงกลมเล็กๆ ขณะที่ยังคงแรงกดไว้ หายใจช้าๆ และลึกๆ ขณะกด เพราะจะช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ลองกดจุดเมื่อเริ่มมีอาการไมเกรนครั้งแรก แทนที่จะรอจนกว่าอาการปวดจะถึงขีดสุด ทำงานกับหลายจุดในระหว่างเซสชัน โดยใช้เวลา 2-3 นาทีในแต่ละจุด สามารถกดจุดขณะนอนอยู่ในห้องมืดหรือระหว่างทำกิจกรรมบรรเทาอาการอื่นๆ ได้ หากคุณพบว่ามีประโยชน์ ลองเรียนรู้จุดเพิ่มเติมจากแผนภูมิการกดจุดหรือผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาต

การกดจุดเข้ากันได้ดีกับกลยุทธ์การบรรเทาอาการอื่นๆ อีกมากมาย กดจุด LI4 ขณะพักผ่อนในห้องมืด รวมการกดจุด GB20 เข้ากับการยืดคอเบาๆ ฝึกการหายใจลึกๆ ขณะทำงานกับจุดใดๆ เพื่อขยายผลการสงบเงียบต่อระบบประสาทของคุณ

การติดตามว่าคุณใช้จุดกดใดและอาการของคุณตอบสนองอย่างไร จะช่วยให้คุณปรับแนวทางของคุณให้เป็นส่วนตัว ใช้ CalmGrid เพื่อจดบันทึกว่าคุณลองจุดใด กดนานแค่ไหน และความรุนแรงของอาการปวดเปลี่ยนไปหรือไม่ บางคนพบว่าบางจุดมีประสิทธิภาพมากกว่าจุดอื่นๆ สำหรับไมเกรนประเภทเฉพาะของตนเอง และข้อมูลส่วนบุคคลประเภทนี้จะถูกเปิดเผยผ่านการติดตามอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น