ความวิตกกังวล & ไมเกรน

ความวิตกกังวลและไมเกรนมีความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง ซึ่งหมายความว่าแต่ละภาวะสามารถกระตุ้นและทำให้อีกภาวะหนึ่งแย่ลงได้ ผู้ที่มีความผิดปกติทางความวิตกกังวลมีโอกาสเป็นไมเกรนมากกว่าคนทั่วไปถึงสองถึงห้าเท่า ความวิตกกังวลกระตุ้นการตอบสนองแบบสู้หรือหนีของร่างกาย ทำให้ระบบไหลเวียนไปด้วยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อตึง โดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่ ทำให้หลอดเลือดหดตัว และเปลี่ยนแปลงระดับสารสื่อประสาท การตื่นตัวมากเกินไปอย่างต่อเนื่องของระบบประสาทซึ่งเป็นลักษณะของความวิตกกังวล ทำให้สมองอยู่ในภาวะที่ไวต่อความรู้สึกมากขึ้น ลดเกณฑ์สำหรับอาการไมเกรน

การวิจัยพบว่าความวิตกกังวลและไมเกรนมีเส้นทางทางระบบประสาทชีววิทยาที่ทับซ้อนกัน ทั้งสองภาวะเกี่ยวข้องกับการทำงานผิดปกติของเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ การรับรู้ความเจ็บปวด และความตึงตัวของหลอดเลือด อะมิกดาลา ซึ่งเป็นศูนย์กลางความกลัวของสมอง แสดงให้เห็นถึงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นทั้งในความวิตกกังวลและไมเกรน และมีการเชื่อมต่อโดยตรงกับระบบความเจ็บปวดไตรเจมินัล

การศึกษายังชี้ให้เห็นถึงการมีส่วนร่วมร่วมกันของ CGRP (calcitonin gene-related peptide) ซึ่งเป็นโมเลกุลที่เป็นศูนย์กลางของไมเกรนซึ่งยังมีบทบาทในพฤติกรรมคล้ายความวิตกกังวลในการศึกษาในสัตว์ กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สงบเงียบหลักของสมอง มีแนวโน้มที่จะลดลงในทั้งสองภาวะ ซึ่งนำไปสู่การกระตุ้นมากเกินไปของระบบประสาทที่พบในไมเกรน

หนึ่งในแง่มุมที่ท้าทายที่สุดของไมเกรนที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลคือวงจรป้อนกลับที่พวกเขาสร้างขึ้น ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเป็นไมเกรนสามารถกลายเป็นตัวกระตุ้นได้ ความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้านี้เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ไมเกรนขัดขวางการทำงาน กิจกรรมทางสังคม หรือภาระผูกพันในครอบครัว

ความกลัวการโจมตีที่กำลังจะเกิดขึ้นนำไปสู่การเฝ้าระวังที่สูงขึ้นและการสแกนร่างกาย ซึ่งคุณตรวจสอบอาการไมเกรนในระยะเริ่มต้นอย่างต่อเนื่อง การรับรู้มากเกินไปนี้จะเพิ่มการกระตุ้นระบบประสาทและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำมาซึ่งการโจมตีที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง การทำลายวงจรนี้มักจะต้องจัดการกับทั้งความวิตกกังวลและไมเกรนไปพร้อม ๆ กัน

ไมเกรนที่เกิดจากความวิตกกังวลมักจะมีรูปแบบที่จดจำได้ พวกเขาอาจรวมตัวกันในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล เช่น การนำเสนอผลงาน การสังสรรค์ทางสังคม การเดินทาง หรือการนัดหมายทางการแพทย์ บางคนสังเกตว่าไมเกรนไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างเหตุการณ์ที่น่ากังวล แต่เกิดขึ้นหลังจากนั้น คล้ายกับผลกระทบที่เกิดขึ้นกับความเครียด

อาการทางกายภาพของความวิตกกังวล รวมถึงการกัดฟัน การหายใจตื้น และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง สามารถใช้เป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าว่าไมเกรนอาจตามมา การเรียนรู้ที่จะจดจำอาการนำร่องเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสแทรกแซงด้วยเทคนิคการผ่อนคลายก่อนที่ไมเกรนจะพัฒนาเต็มที่

การรักษาความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพสามารถลดความถี่ของไมเกรนได้อย่างมาก การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีหลักฐานที่ชัดเจนสำหรับการป้องกันทั้งความวิตกกังวลและไมเกรน ช่วยให้คุณระบุและท้าทายความคิดที่วิตกกังวล พัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ และทำลายวงจรความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้

การลดความเครียดตามสติและการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถสงบระบบประสาทและลดระดับความวิตกกังวลพื้นฐาน การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งตอบโต้การตอบสนองแบบสู้หรือหนี การออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับที่เพียงพอ และการจำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังช่วยจัดการทั้งสองภาวะได้อีกด้วย

CalmGrid ช่วยให้คุณบันทึกความวิตกกังวลเป็นตัวกระตุ้นควบคู่ไปกับอาการไมเกรนของคุณ ช่วยให้คุณเห็นภาพความเชื่อมโยงเมื่อเวลาผ่านไป โดยการจดบันทึกระดับความวิตกกังวลและเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล คุณสามารถระบุได้ว่าสถานการณ์ใดที่นำไปสู่อาการโจมตีได้อย่างน่าเชื่อถือที่สุด

ข้อมูลการติดตามนี้มีค่าอย่างยิ่งหากคุณทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือจิตแพทย์ เป็นหลักฐานที่เป็นรูปธรรมว่าความวิตกกังวลและไมเกรนของคุณมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างไร ช่วยให้ทีมงานรักษาของคุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดว่าจะให้ความสำคัญกับการจัดการความวิตกกังวล การรักษาเฉพาะสำหรับไมเกรน หรือแนวทางแบบผสมผสาน