Ngủ Quá Nhiều & Đau Nửa Đầu

Có vẻ trái ngược, nhưng ngủ quá nhiều có thể gây ra chứng đau nửa đầu dễ dàng như ngủ quá ít. Nhiều người trải qua cái mà đôi khi được gọi là "đau đầu cuối tuần" — một cơn đau nửa đầu xảy ra sau khi ngủ nướng vào một ngày nghỉ. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ quá nhiều làm gián đoạn sự cân bằng tinh tế của các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, đặc biệt là serotonin.

Khi bạn ngủ vượt quá nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, mức serotonin dao động bất thường. Vì serotonin điều chỉnh cả tâm trạng và nhận thức về cơn đau, những thay đổi này có thể kích hoạt các con đường đau nửa đầu. Ngủ quá nhiều cũng trì hoãn việc bạn uống caffeine vào buổi sáng nếu bạn thường xuyên uống cà phê, có khả năng thêm hội chứng cai caffeine vào hỗn hợp.

Cơ thể bạn hoạt động theo một đồng hồ bên trong được gọi là nhịp sinh học. Đồng hồ này chi phối thời điểm hormone được giải phóng, khi nhiệt độ cơ thể tăng và giảm, và khi não của bạn mong đợi được thức hoặc ngủ. Ngủ quá nhiều làm mất cân bằng toàn bộ hệ thống này.

Khi bạn ngủ quá giờ thức dậy thông thường, việc giải phóng cortisol bị trì hoãn, melatonin kéo dài hơn dự kiến ​​và lượng đường trong máu có thể giảm do nhịn ăn kéo dài. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả độ lệch hai giờ so với thời gian thức dậy bình thường của bạn cũng có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đau nửa đầu. Não của bạn phản ứng với những gián đoạn này như một dạng căng thẳng và phản ứng căng thẳng đó có thể bắt đầu một loạt các sự kiện dẫn đến một cơn đau nửa đầu.

Một số tình huống thường dẫn đến chứng đau nửa đầu liên quan đến việc ngủ quá nhiều. Ngủ nướng vào cuối tuần là thủ phạm thường xuyên nhất — bạn đã thức dậy lúc 6:30 sáng cả tuần, sau đó đột nhiên ngủ đến 10 giờ sáng vào thứ Bảy. Ngày nghỉ, ngày lễ và giấc ngủ phục hồi sau khi bị bệnh có thể tạo ra tác dụng tương tự.

Một số người ngủ quá nhiều để đáp ứng với cơn đau nửa đầu của đêm hôm trước, tạo ra một chu kỳ trong đó giấc ngủ phục hồi gây ra một cơn đau khác. Những người khác ngủ quá nhiều do thuốc gây buồn ngủ, trầm cảm hoặc thay đổi theo mùa ảnh hưởng đến mức năng lượng. Xác định những tình huống nào dẫn đến kiểu ngủ quá nhiều của bạn là một bước quan trọng đầu tiên để phá vỡ chu kỳ.

Mục tiêu là sự nhất quán hơn là một số giờ cụ thể. Hầu hết người lớn làm tốt nhất với 7-8 giờ, nhưng số lượng lý tưởng của bạn có thể khác. Điều quan trọng là tìm ra điều gì phù hợp với bạn và gắn bó với nó hàng ngày, kể cả cuối tuần và ngày lễ.

Bắt đầu bằng cách theo dõi thời gian ngủ của bạn cùng với các cơn đau nửa đầu của bạn trong vài tuần. Tìm kiếm các kiểu — các cơn đau có tập trung sau những đêm bạn ngủ nhiều hơn một số giờ nhất định không? Nhiều người khám phá ra một ngưỡng rõ ràng. Đặt báo thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi bạn không có nghĩa vụ, là một trong những chiến lược phòng ngừa đau nửa đầu đơn giản và hiệu quả nhất hiện có.

Duy trì thời gian thức dậy ổn định có thể cảm thấy khó khăn, đặc biệt là vào những ngày nghỉ khi bạn muốn nghỉ ngơi. Thay vì ngủ nướng, hãy thử thức dậy vào thời gian thông thường của bạn và ngủ một giấc ngắn 20 phút sau đó trong ngày nếu cần. Điều này bảo tồn nhịp sinh học của bạn trong khi vẫn cho phép một số phục hồi.

Nếu bạn thấy mình liên tục muốn ngủ quá nhiều, hãy xem xét lý do tại sao. Bạn có đi ngủ quá muộn không? Chất lượng giấc ngủ của bạn có kém do gián đoạn không? Bạn có đang sử dụng giấc ngủ để đối phó với căng thẳng hoặc tâm trạng thấp không? Giải quyết nguyên nhân gốc rễ hiệu quả hơn là chỉ đơn giản là chống lại sự thôi thúc ngủ nướng. Tiếp xúc với ánh sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy cũng giúp neo nhịp sinh học của bạn và làm cho thời gian thức dậy nhất quán cảm thấy tự nhiên hơn.