Căng cơ cổ & vai và chứng đau nửa đầu

Căng cơ cổ và vai là một trong những yếu tố kích hoạt chứng đau nửa đầu được báo cáo thường xuyên nhất, với các nghiên cứu cho thấy rằng có đến 75% những người bị chứng đau nửa đầu bị đau cổ đáng kể trước hoặc trong các cơn đau. Cột sống cổ trên và các cơ xung quanh nó có kết nối thần kinh trực tiếp đến các trung tâm đau nửa đầu của não thông qua phức hợp trigeminocervical.

Khi các cơ ở cổ và vai vẫn căng trong thời gian dài, chúng tạo ra các tín hiệu đau liên tục truyền qua các dây thần kinh cổ đến nhân tam thoa ở thân não. Theo thời gian, đầu vào liên tục này có thể làm nhạy cảm toàn bộ hệ thống, làm giảm ngưỡng để phát triển một cơn đau nửa đầu hoàn toàn.

Phức hợp trigeminocervical là điểm kết nối chính giữa căng cơ cổ và chứng đau nửa đầu. Cấu trúc này trong thân não nhận đầu vào từ cả dây thần kinh sinh ba (bao phủ đầu và mặt) và các dây thần kinh cổ trên (C1-C3, bao phủ cổ). Vì các tín hiệu này hội tụ, não có thể hiểu sai căng cơ cổ là đau đầu và ngược lại.

Nghiên cứu sử dụng điện cơ (EMG) đã chỉ ra rằng những người bị chứng đau nửa đầu có trương lực cơ cơ bản cao hơn ở cơ thang và cơ cổ so với những người không bị chứng đau nửa đầu. Đường cơ sở tăng cao này có nghĩa là cần ít căng thẳng hơn để vượt qua ngưỡng đau nửa đầu, khiến các cơn đau thường xuyên xảy ra hơn.

Lối sống hiện đại tạo ra nhiều nguồn gây căng cơ cổ và vai. Công việc bàn giấy và sử dụng máy tính thúc đẩy tư thế đầu hướng về phía trước, gây quá tải cho các cơ cổ sau. Việc sử dụng điện thoại thông minh tạo ra ánh nhìn xuống dưới gây căng thẳng cho cột sống cổ. Lái xe với cánh tay duỗi ra làm tăng căng cơ vai.

Căng thẳng cảm xúc gây ra sự phòng thủ cơ bắp vô thức, đặc biệt là ở cơ thang trên và cơ nâng vai. Tư thế ngủ không đúng, đặc biệt là ngủ sấp, giữ cho cổ bị xoay trong nhiều giờ. Mang túi nặng trên một vai tạo ra sự căng thẳng không đối xứng. Ngay cả việc nghiến răng vào ban đêm (bruxism) cũng tạo ra sự căng thẳng ở hàm và cổ có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

Giải tỏa căng thẳng thường xuyên trong suốt cả ngày có thể ngăn chặn sự tích tụ dẫn đến chứng đau nửa đầu. Các động tác kéo giãn cổ đơn giản, được thực hiện nhẹ nhàng và giữ trong 20 đến 30 giây, có thể giúp giảm đau ngay lập tức. Nghiêng tai về phía mỗi vai, xoay cằm về phía mỗi vai và nhẹ nhàng gập cằm để kéo căng phía sau cổ.

Tự xoa bóp các cơ dưới chẩm ở đáy hộp sọ có thể giải tỏa căng thẳng ở một khu vực kích hoạt quan trọng. Sử dụng bóng tennis hoặc con lăn xốp trên lưng trên và vai giúp giải quyết các kiểu căng thẳng rộng hơn. Chườm nóng lên các cơ bị căng trong 15 đến 20 phút làm tăng lưu lượng máu và thúc đẩy thư giãn.

Xây dựng sức mạnh cho các cơ tư thế hỗ trợ đầu và cổ của bạn là điều cần thiết để cải thiện lâu dài. Gập cằm giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ gấp cổ sâu, hỗ trợ sự thẳng hàng của đầu. Các bài tập kéo bả vai giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ giữa hai bả vai của bạn, chống lại tư thế vai tròn.

Tập yoga hoặc Pilates thường xuyên giúp cải thiện nhận thức về tư thế và sự linh hoạt tổng thể. Vật lý trị liệu, đặc biệt là từ một chuyên gia có kinh nghiệm với bệnh nhân đau đầu, có thể giải quyết sự mất cân bằng cơ bắp và hạn chế khớp cụ thể. Đối với tình trạng căng thẳng mãn tính nghiêm trọng, các phương pháp điều trị như châm cứu khô, tiêm điểm kích hoạt hoặc Botox có thể được bác sĩ của bạn khuyên dùng.

CalmGrid giúp bạn kết nối căng cơ cổ và vai với các cơn đau nửa đầu của bạn. Ghi lại mức độ căng thẳng trong suốt cả ngày và ghi lại các hoạt động làm trầm trọng thêm hoặc giảm bớt nó. Trong vài tuần, bạn có thể sẽ thấy các kiểu, chẳng hạn như các cơn đau liên tục sau những ngày sử dụng máy tính nhiều hoặc những khoảng thời gian căng thẳng cảm xúc cao.

Thông tin này giúp bạn đặt ra các giới hạn thực tế và lên lịch nghỉ giải lao thường xuyên. Bạn cũng có thể theo dõi xem việc kéo giãn, tập thể dục hoặc các biện pháp can thiệp khác có làm giảm hiệu quả các cơn đau liên quan đến căng thẳng của bạn hay không. Chia sẻ dữ liệu này với một nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ thần kinh của bạn có thể hướng dẫn các quyết định điều trị.