Lo Âu & Đau Nửa Đầu

Lo âu và đau nửa đầu có mối quan hệ hai chiều, nghĩa là mỗi tình trạng có thể kích hoạt và làm trầm trọng thêm tình trạng kia. Những người mắc chứng rối loạn lo âu có khả năng bị đau nửa đầu cao gấp hai đến năm lần so với dân số nói chung. Lo âu kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể, làm ngập hệ thống bằng cortisol và adrenaline.

Các hormone căng thẳng này gây ra căng cơ, đặc biệt là ở cổ và vai, thắt chặt các mạch máu và thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh. Sự hưng phấn kéo dài của hệ thần kinh đặc trưng cho chứng lo âu giữ cho não ở trạng thái nhạy cảm cao, làm giảm ngưỡng cho các cơn đau nửa đầu.

Nghiên cứu đã tiết lộ rằng lo âu và đau nửa đầu có chung các con đường thần kinh sinh học chồng chéo. Cả hai tình trạng đều liên quan đến sự rối loạn serotonin, ảnh hưởng đến tâm trạng, nhận thức về cơn đau và trương lực mạch máu. Hạch hạnh nhân, trung tâm sợ hãi của não, cho thấy hoạt động gia tăng ở cả lo âu và đau nửa đầu, và nó có kết nối trực tiếp với hệ thống đau dây thần kinh sinh ba.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra sự tham gia chung của CGRP (peptide liên quan đến gen calcitonin), một phân tử trung tâm của chứng đau nửa đầu cũng đóng vai trò trong hành vi giống như lo âu trong các nghiên cứu trên động vật. Axit gamma-aminobutyric (GABA), chất dẫn truyền thần kinh làm dịu chính của não, có xu hướng giảm ở cả hai tình trạng, góp phần vào sự hưng phấn thần kinh quá mức thấy trong chứng đau nửa đầu.

Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của chứng đau nửa đầu liên quan đến lo âu là vòng phản hồi mà chúng tạo ra. Lo lắng về việc bị đau nửa đầu có thể tự nó trở thành một tác nhân kích hoạt. Sự lo lắng dự đoán này đặc biệt phổ biến ở những người có chứng đau nửa đầu làm gián đoạn công việc, các sự kiện xã hội hoặc nghĩa vụ gia đình.

Nỗi sợ hãi về một cơn đau sắp xảy ra dẫn đến sự cảnh giác cao độ và quét cơ thể, nơi bạn liên tục kiểm tra các triệu chứng đau nửa đầu sớm. Sự nhận biết quá mức này làm tăng sự hưng phấn của hệ thần kinh và căng cơ, cả hai đều có thể gây ra chính cơn đau mà bạn đang cố gắng tránh. Phá vỡ vòng luẩn quẩn này thường đòi hỏi phải giải quyết cả chứng lo âu và chứng đau nửa đầu cùng một lúc.

Chứng đau nửa đầu do lo âu thường tuân theo các mô hình có thể nhận biết được. Chúng có thể tập trung xung quanh các tình huống gây lo lắng như thuyết trình công việc, tụ tập xã hội, du lịch hoặc các cuộc hẹn y tế. Một số người nhận thấy rằng cơn đau nửa đầu không xảy ra trong chính sự kiện gây lo lắng mà là sau đó, tương tự như hiệu ứng xả hơi thấy ở căng thẳng.

Các triệu chứng thể chất của lo âu, bao gồm nghiến răng, thở nông và căng cơ mãn tính, có thể đóng vai trò là dấu hiệu cảnh báo sớm rằng cơn đau nửa đầu có thể xảy ra sau đó. Học cách nhận biết những tiền triệu này cho bạn cơ hội can thiệp bằng các kỹ thuật thư giãn trước khi cơn đau nửa đầu phát triển hoàn toàn.

Điều trị lo âu hiệu quả có thể làm giảm đáng kể tần suất đau nửa đầu. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có bằng chứng mạnh mẽ cho cả chứng lo âu và phòng ngừa đau nửa đầu. Nó giúp bạn xác định và thách thức những suy nghĩ lo lắng, phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh hơn và phá vỡ chu kỳ lo lắng dự đoán.

Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm và thực hành thiền định thường xuyên có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm mức độ lo âu cơ bản. Các bài tập thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, chống lại phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc và hạn chế caffeine và rượu cũng giúp kiểm soát cả hai tình trạng.

CalmGrid cho phép bạn ghi lại lo âu như một tác nhân kích hoạt cùng với các cơn đau nửa đầu của bạn, giúp bạn hình dung mối liên hệ theo thời gian. Bằng cách ghi chú mức độ lo âu và các sự kiện cụ thể gây lo âu, bạn có thể xác định những tình huống nào dẫn đến các cơn đau một cách đáng tin cậy nhất.

Dữ liệu theo dõi này đặc biệt có giá trị nếu bạn làm việc với nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần. Nó cung cấp bằng chứng cụ thể về cách lo âu và chứng đau nửa đầu của bạn tương tác, giúp nhóm điều trị của bạn đưa ra các quyết định sáng suốt về việc nên ưu tiên kiểm soát lo âu, điều trị cụ thể cho chứng đau nửa đầu hay một phương pháp kết hợp.