Phản hồi sinh học & Đau nửa đầu

Phản hồi sinh học là một kỹ thuật trong đó các cảm biến gắn vào cơ thể bạn đo các tín hiệu sinh lý như căng cơ, nhiệt độ da, nhịp tim và sóng não. Các tín hiệu này được hiển thị trên màn hình theo thời gian thực, cho phép bạn thấy phản ứng căng thẳng của cơ thể khi nó xảy ra. Với thực hành, bạn học cách chủ động tác động đến các tín hiệu này, giảm các phản ứng vật lý góp phần gây ra chứng đau nửa đầu.

Đối với những người bị chứng đau nửa đầu, phản hồi sinh học thường tập trung vào hai lĩnh vực: Phản hồi sinh học EMG (điện cơ) theo dõi độ căng cơ ở trán, hàm hoặc cổ. Phản hồi sinh học nhiệt đo nhiệt độ ngón tay, phản ánh mức độ co mạch máu của bạn. Học cách thư giãn các cơ căng và làm ấm bàn tay (một dấu hiệu của mạch máu thư giãn) có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu bằng cách thay đổi các điều kiện sinh lý gây ra các cơn đau.

Trong một buổi tập, một nhà trị liệu được đào tạo sẽ gắn các cảm biến nhỏ vào da của bạn (điều này không gây đau đớn). Bạn ngồi thoải mái trong khi theo dõi các tín hiệu của cơ thể trên màn hình máy tính hoặc thông qua âm thanh. Nhà trị liệu hướng dẫn bạn thực hiện các kỹ thuật thư giãn trong khi bạn xem cơ thể mình phản ứng trong thời gian thực.

Việc nhìn thấy độ căng cơ của bạn giảm trên biểu đồ hoặc nghe thấy âm thanh thay đổi khi nhiệt độ ngón tay của bạn tăng lên sẽ cung cấp phản hồi ngay lập tức rằng bạn đang thực hiện kỹ thuật một cách chính xác. Các buổi tập thường kéo dài 30-60 phút và hầu hết các chương trình điều trị bao gồm 8-16 buổi trong vài tuần. Giữa các buổi tập, bạn thực hành các kỹ thuật tại nhà, dần dần học cách kiểm soát phản ứng căng thẳng của mình mà không cần thiết bị.

Phản hồi sinh học có một số bằng chứng mạnh mẽ nhất trong số các phương pháp điều trị đau nửa đầu không dùng thuốc. Học viện Thần kinh học Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến nghị loại A (được chứng minh là có hiệu quả) để phòng ngừa chứng đau nửa đầu. Một phân tích tổng hợp của 94 nghiên cứu cho thấy phản hồi sinh học làm giảm tần suất đau nửa đầu trung bình từ 35-45%, các tác dụng kéo dài rất lâu sau khi điều trị kết thúc.

Một phát hiện đặc biệt đáng khích lệ là lợi ích của phản hồi sinh học là lâu dài. Không giống như thuốc, nơi tác dụng dừng lại khi bạn ngừng dùng, các kỹ năng học được thông qua phản hồi sinh học vẫn ở lại với bạn. Các nghiên cứu theo dõi cho thấy sự cải thiện được duy trì nhiều năm sau giai đoạn đào tạo ban đầu. Điều này làm cho phản hồi sinh học trở thành một khoản đầu tư dài hạn vào việc kiểm soát chứng đau nửa đầu hơn là một chi phí liên tục.

Mặc dù phản hồi sinh học chuyên nghiệp cung cấp điểm khởi đầu tốt nhất, nhưng công nghệ đã giúp một số hình thức có thể truy cập được tại nhà. Các thiết bị phản hồi sinh học di động, ứng dụng điện thoại thông minh với đào tạo về sự thay đổi nhịp tim và các thiết bị đeo được có thể cung cấp phản hồi cơ bản. Chúng không toàn diện như phản hồi sinh học lâm sàng nhưng có thể hỗ trợ thực hành của bạn giữa các buổi tập chuyên nghiệp.

Các kỹ năng bạn học được, bao gồm nhận biết các dấu hiệu căng thẳng sớm và kích hoạt phản ứng thư giãn của bạn trước khi căng thẳng leo thang, sẽ trở nên tự động khi thực hành. Nhiều người thấy rằng sau khi hoàn thành một chương trình phản hồi sinh học, họ có thể bắt được sự căng thẳng đang gia tăng và can thiệp trước khi nó đạt đến điểm kích hoạt chứng đau nửa đầu. Nhận thức chủ động này là lợi ích lâu dài có giá trị nhất.

Phản hồi sinh học vốn dĩ là về đo lường và việc mở rộng tư duy theo dõi đó sang việc quản lý chứng đau nửa đầu tổng thể của bạn sẽ khuếch đại giá trị của nó. Sử dụng CalmGrid để ghi lại tần suất, mức độ nghiêm trọng và việc sử dụng thuốc của bạn trong suốt chương trình điều trị phản hồi sinh học.

So sánh đường cơ sở của bạn (trước khi bắt đầu phản hồi sinh học) với dữ liệu của bạn sau 8, 12 và 16 buổi tập. Hầu hết mọi người thấy sự cải thiện dần dần có thể không rõ ràng hàng tuần nhưng trở nên rõ ràng trong toàn bộ thời gian điều trị. Ngoài ra, hãy theo dõi tần suất bạn sử dụng các kỹ năng thư giãn mà bạn đã học được trong cuộc sống hàng ngày. Bạn càng thực hành nhiều, kết quả càng có xu hướng tốt hơn.