Thèm Ăn Khi Bị Migraine

Thèm ăn liên quan đến migraine có thể rất mãnh liệt và cụ thể. Bạn có thể cảm thấy thôi thúc không thể cưỡng lại đối với sô cô la, nhu cầu cấp thiết đối với khoai tây chiên mặn hoặc mong muốn bất thường đối với các loại thực phẩm giàu tinh bột. Những cơn thèm này khác với cơn đói thông thường. Chúng khăng khăng hơn, tập trung hơn vào các loại thực phẩm cụ thể và khó thỏa mãn hơn.

Các cơn thèm thường xuất hiện trong giai đoạn báo trước, vài giờ hoặc thậm chí một ngày trước khi cơn đau đầu bắt đầu. Bạn có thể lục lọi tủ đựng thức ăn để tìm đồ ngọt vào buổi tối và thức dậy với cơn migraine vào sáng hôm sau. Trong nhiều thập kỷ, nhiều người cho rằng chính thức ăn đã gây ra cơn migraine. Nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sự thèm muốn thực sự là một triệu chứng sớm của cơn migraine đã bắt đầu trong não.

Việc xác định sai cơn thèm ăn là tác nhân là một trong những sai lầm phổ biến nhất trong việc kiểm soát migraine. Đây là cách nó xảy ra: bạn thèm sô cô la, bạn ăn sô cô la và cơn migraine ập đến. Kết luận hợp lý dường như là sô cô la đã gây ra cơn migraine. Nhưng dòng thời gian kể một câu chuyện khác.

Nghiên cứu ngày càng cho thấy rằng chính sự thèm muốn là một triệu chứng báo trước, có nghĩa là quá trình migraine đã bắt đầu trong não của bạn trước khi bạn với lấy thanh kẹo đó. Vùng dưới đồi, nơi điều chỉnh sự thèm ăn và tham gia sâu vào việc khởi phát migraine, thúc đẩy những cơn thèm này như một phần của giai đoạn tấn công sớm. Các nghiên cứu kiểm tra các loại thực phẩm cụ thể như tác nhân gây ra migraine trong môi trường được kiểm soát thường không xác nhận được mối liên hệ mà các nghiên cứu dựa trên nhật ký dường như cho thấy, hỗ trợ cho lý thuyết triệu chứng chứ không phải tác nhân.

Vùng dưới đồi hoạt động sớm trong quá trình migraine và ảnh hưởng đến cơn đói, cơn khát và mong muốn thực phẩm cụ thể. Những thay đổi về mức serotonin trong giai đoạn báo trước có thể thúc đẩy sự thèm muốn đối với các loại thực phẩm giàu carbohydrate, vì carbohydrate giúp não sản xuất nhiều serotonin hơn.

Thèm sô cô la, một trong những điều được báo cáo phổ biến nhất, có thể phản ánh não bộ đang tìm kiếm magie (sô cô la tương đối giàu magie) hoặc các hợp chất tăng cường tâm trạng trong ca cao. Sự dao động dopamine trong giai đoạn báo trước cũng có thể tạo ra hành vi tìm kiếm phần thưởng, thúc đẩy bạn hướng tới các loại thực phẩm có hương vị cao, đậm đặc calo. Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng não bộ đang cố gắng tích trữ năng lượng trước cuộc tấn công migraine đòi hỏi trao đổi chất, tương tự như cách một số động vật ăn nhiều hơn trước cơn bão.

Thèm ăn được báo cáo bởi khoảng 30-40% người bị migraine như một triệu chứng báo trước. Sô cô la là thực phẩm được thèm muốn phổ biến nhất, tiếp theo là các loại đồ ngọt khác, đồ ăn nhẹ mặn và thực phẩm giàu carbohydrate. Các cơn thèm có xu hướng được phụ nữ báo cáo phổ biến hơn, điều này có thể liên quan đến ảnh hưởng của hormone đối với cả sự thèm ăn và migraine.

Không phải cơn migraine nào cũng có dấu hiệu thèm ăn và không phải cơn thèm ăn nào cũng báo hiệu cơn migraine. Theo thời gian, việc theo dõi cơn thèm ăn của bạn cùng với các cơn tấn công giúp bạn phân biệt cơn thèm ăn báo trước với sự thèm ăn thông thường. Nếu một cơn thèm ăn cụ thể xuất hiện một cách đáng tin cậy 12-24 giờ trước khi bạn bị đau đầu, thì đó có thể là dấu hiệu báo trước mà bạn có thể sử dụng để có lợi cho mình.

Nếu bạn nhận ra cơn thèm là một triệu chứng báo trước tiềm năng, hãy sử dụng nó như một tín hiệu hơn là một nguồn tội lỗi. Đây không phải là về ý chí. Bộ não của bạn đang gửi một yêu cầu gắn liền với hóa học thần kinh và ăn một lượng nhỏ thức ăn bạn thèm không có khả năng làm cho cơn migraine sắp tới trở nên tồi tệ hơn.

Quan trọng hơn, hãy sử dụng cơn thèm như một dấu hiệu để chuẩn bị. Đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước, tránh các tác nhân đã biết khác, chuẩn bị sẵn thuốc và sắp xếp lịch trình của bạn nếu có thể. Ăn một bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ cân bằng bao gồm một số thứ bạn đang thèm, cùng với protein và chất béo lành mạnh, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp các chất dinh dưỡng mà não của bạn đang tìm kiếm. Tránh bỏ bữa để cố gắng ngăn ngừa cơn migraine bằng cách tránh thức ăn bạn thèm, vì việc nhịn ăn bản thân nó là một tác nhân gây ra migraine đã được chứng minh rõ ràng.

Nếu bạn đã tránh các loại thực phẩm cụ thể vì bạn tin rằng chúng gây ra cơn migraine của bạn, hãy thảo luận điều này với bác sĩ của bạn. Một chế độ ăn uống quá hạn chế dựa trên các tác nhân bị xác định sai có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và căng thẳng do chế độ ăn uống không cần thiết, cả hai đều có thể thực sự làm cho migraine trở nên tồi tệ hơn.

Bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia về đau đầu có thể giúp bạn thiết kế một quy trình loại bỏ và tái giới thiệu thích hợp nếu thực sự nghi ngờ các tác nhân gây ra thực phẩm. Điều này liên quan đến việc loại bỏ và tái giới thiệu có hệ thống các loại thực phẩm riêng lẻ để xác định xem chúng có thực sự gây ra các cuộc tấn công hay không hoặc liệu mối liên hệ đó là ngẫu nhiên hay do báo trước. Giữ một cuốn nhật ký migraine chi tiết ghi lại không chỉ những gì bạn đã ăn mà còn cả thời điểm cơn thèm bắt đầu so với cơn đau đầu là vô giá để phân loại các tác nhân thực sự từ các triệu chứng báo trước.